ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ

ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਜਿਨਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ। ਚਾਈਨੀਜ਼ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ਾਮੀਨੇਸ਼ਨ ਸਰਵੇ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਚੀਨੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ 11% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਫਾਈਬਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, mbg ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੱਕ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਕੁਝ ਆਮ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਵਾਕੈਡੋ

• ਓਟਸ

• ਕੁਇਨੋਆ

ਛੋਲੇ

• ਬੇਰੀਆਂ

• ਸੇਬ

• ਕੇਲਾ

• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ

• ਮਿਠਾ ਆਲੂ

• ਬਦਾਮ

• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪਾਚਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁੰਡਲੀਆਂ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ