ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

 ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ, ਵਰਤ ਅਤੇ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਦਾ ਮਹੀਨਾ, ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਨਮੋਲ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਮੇਂ ਲੈ ਕੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਦੇਣ, ਹੋਰ ਬਰਕਤਾਂ, ਪਰ ਹੋਰ ਅਣਚਾਹੇ ਨਹੀਂ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

1- ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3- ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

4- ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਤੋਂ 45 ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਿੰਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।