ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਦਸ ਤਰੀਕੇ

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਦਸ ਤਰੀਕੇ

India.com ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਮੀ

ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੜ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ "ਗੁੜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਆਟਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਓ - ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2-3 ਟੁਕੜੇ ਬਦਾਮ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਨਾਲ।

4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਲਾਦ, ਚਾਹੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਕਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

6. ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ।

7. ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

8. ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਿਕਲਪ

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਵਿੱਚ ਨਾ-ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਸ਼ਾਮ XNUMX ਵਜੇ

ਮਾਹਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮ XNUMX ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬੀਜ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਕਸਰਤ

ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਚੱਲਣਾ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ