ਰੂਮੇਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਰੂਮੇਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਮਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਚਾਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਕੇ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਬਚਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ "ਰੁਮੇਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, WebMed ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

1- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਗਤੀ

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।

2- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ.

3- ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ

ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਪਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿੰਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

4- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5- ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਪੀਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਸ਼ੂਗਰ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਪਾਰਟੇਮ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

6- ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸਾਢੇ 4 ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

7- "ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ" ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

9 - ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣਾ (ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ) ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

10- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਤੱਥ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

11 - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ

ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਂ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਨ ਵਾਲੀ ਆਂਦਰ ਦੀ ਚਰਬੀ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ