ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੀਏ।

- ਪਾਣੀ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਰੇਖਾਵਾਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੇਲੇਨਿਅਮ
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮੱਛੀ, ਲੇਲੇ, ਝੀਂਗਾ, ਬਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਸੀਪ, ਸਾਰਡੀਨ, ਕੇਕੜਾ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੇਠਾ, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼।

ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ CoenzymeQ10 ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ CoQ10 ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਗਾਜਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਭੂਰੇ ਚਟਾਕ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓਗੇ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੀਵੀ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਜੈਫਲ, ਜੈਤੂਨ, ਪਾਲਕ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

- ਚਰਬੀ
ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਿਪਿਡ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਚਮੜੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

- ਹਰੀ ਚਾਹ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।