ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰੀਏ?

ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰੀਏ?

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਆਏ। ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 50% ਵਧ ਗਈ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਮੋਰੀ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਮਨੁੱਖੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ" ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। , ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਨ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਾਗਣ ਦਾ ਆਰਾਮ

ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨੇਚਰ ਰਿਵਿਊਜ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਓਨਾ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।"

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸਨੂੰ "ਆਫਲਾਈਨ ਜਾਗਣ ਦਾ ਆਰਾਮ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਔਫਲਾਈਨ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਓਪਟੀਮਾਈਜੇਸ਼ਨ ਲਗਭਗ ਇੰਨੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਨੁੱਖੀ (ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ) ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਫਲਾਈਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰੀਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮੈਮੋਰੀ ਟਰੇਸ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ

ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਇਕਸੁਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਏਨਕੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਮੋਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਰੈਕ ਗੁਆਚਿਆ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਲੀ ਪਲ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ."