ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਕੋਲੇਜਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਖੂਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜੇਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜੇਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

NDTV ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੰਡ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਸਾਡੀ "ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ" ਦਾ ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਲੇਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਝੁਲਸਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਹੋਰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ

ਮਾਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
• 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
• ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਮਾਹਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
1. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ: ਇੱਥੇ 20 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸਮੇਤ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਤਪਾਦ.

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਪਪੀਤਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਬੇਰੀਆਂ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਜ਼ਿੰਕ: ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਣਿਜ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੀਪ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

4. ਮੈਂਗਨੀਜ਼: ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਲਾਈਨ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਤਾਂਬਾ: ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਾਰ ਫਰੇਮਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਛਾਂਗੀ ਸਾਰੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। 2018 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਨ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।