ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ?

ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ?

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਗਰਮ ਚੀਜ਼, ਪਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ USDA ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਨਾ ਖਾਓ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ (LDL) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਘੱਟ ਸੇਵਨ, ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਮੂੰਗਫਲੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਜ਼ਾਤਮਕ ਚੁੱਪ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?