ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਖਬਾਰ, ਦਿ ਇੰਡੀਪੈਂਡੈਂਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, 8 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

1- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣਾ:

ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੰਨੀ ਸਾਲਿਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਹੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੀ ਹਾਂ; ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਾਂਗਾ।”

2- ਆਪਣੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਘੜੀ ਲੱਭੋ:

ਵਰਤ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੈਲਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

ਸੋਦ ਗਰੀਬ, ਇੱਕ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਔਖੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 - 24 ਘੰਟੇ:

"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 24-ਘੰਟੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਸਾਲਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

"ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

4 - ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ:

ਗ਼ਰੀਬ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।

5- ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਸੈਲਿਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

"ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।”

6 - ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

7 - ਕਸਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ:

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਜ਼ੀਆ ਖਾਤੂਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਯੋਗਾ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਕਰੋ।" ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

8 - ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਖਾਤੂਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਰਮਜ਼ਾਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ; ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।"