ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ?

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੈਲਥ ਸ਼ਾਟਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੀਤਿਕਾ ਬਜਾਜ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦੇ ਸਨ, ਹੋਰ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਠੰਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਠੰਡੇਪਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

4. ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸੁਸਤ ਪਾਚਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ, ਕਬਜ਼, ਜਾਂ ਆਮ ਪਾਚਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਡਾਂਸਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ: ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਗੁਣਾਂ ਕਾਰਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

10. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ