Uczyń swój mózg koszem na śmieci

Uczyń swój mózg koszem na śmieci

Niektórzy cierpią z powodu niemożności uniknięcia bolesnych wspomnień lub złych myśli, takich jak niemożność przypomnienia sobie partnera życiowego po zerwaniu podczas przechodzenia przez róg ulicy lub usłyszenia melodii piosenki z konkretnym wspomnieniem, lub osoba napotyka dziwne, niedopuszczalne lub złe myśli, na przykład wyobrażanie sobie, że skaleczy się w palec podczas gotowania lub gdy dziecko upada na ziemię podczas noszenia do łóżka.

Live Science zadało pytanie o to, czy można zapomnieć o niechcianych myślach? Krótka i szybka odpowiedź to „tak”, którego można uniknąć. Ale to, czy jest to wskazane na dłuższą metę, jest bardziej skomplikowane.

ulotne myśli

Joshua Magee, psycholog kliniczny, który prowadził badania nad niechcianymi myślami i obrazami i wywołującymi zaburzenia psychiczne, powiedział, że myśli ludzi są znacznie mniej skupione i znacznie mniej wymykające się spod kontroli, niż wielu sobie wyobraża. W jednym ze słynnych badań, opublikowanym w 1996 roku w czasopiśmie Cognitive Interference: Theories, Methods and Findings przez Erica Klingera, emerytowanego profesora psychologii na University of Minnesota, uczestnicy śledzili wszystkie swoje przemyślenia w ciągu jednego dnia. Średnio uczestnicy zgłaszali ponad 4000 indywidualnych myśli, które były w większości ulotnymi myślami, co oznacza, że ​​żadna nie trwała średnio dłużej niż pięć sekund.

dziwne pomysły

„Idee ciągle odpływają i odpływają, a wielu z nas nawet tego nie zauważa” – powiedziała Maggie. W badaniu z 1996 roku jedna trzecia z tych pomysłów pojawiła się zupełnie znikąd. To normalne mieć niepokojące myśli, dodała Maggie. W badaniu przeprowadzonym przez Klingera i współpracowników w 1987 r. uczestnicy postrzegali 22% swoich myśli jako dziwne, nie do przyjęcia lub błędne – na przykład osoba mogła sobie wyobrazić skaleczenie palca podczas gotowania lub upadające dziecko podczas noszenia ich do łóżka.

W niektórych sytuacjach sensowne jest tłumienie tych niechcianych myśli. Na przykład na egzaminie lub rozmowie kwalifikacyjnej nie chce się rozpraszać myślą, że się nie powiedzie. Podczas lotu prawdopodobnie nie chce myśleć o katastrofie samolotu. Maggie powiedziała, że ​​istnieją dowody na to, że można wyeliminować te myśli.

W badaniu z 2022 r. opublikowanym w PLOS Computational Biology wyniki wykazały, że 80 uczestników śledziło serię slajdów z różnymi nazwami. Każde imię zostało powtórzone na pięciu różnych slajdach. Oglądając slajdy, uczestnicy zapisywali słowo, które kojarzyły im się z każdą nazwą, na przykład słowo „droga” zostało zapisane w połączeniu ze słowem „samochód”. Naukowcy starali się zasymulować, co się dzieje, gdy ktoś słyszy w radiu emocjonalną piosenkę i desperacko próbuje myśleć o czymkolwiek innym niż o swoim byłym partnerze.

Wyniki ujawniły, że gdy uczestnicy zobaczyli każde imię po raz drugi, zajęło im więcej czasu niż grupa kontrolna, aby wymyślić nowe skojarzenie, na przykład „ramka” zamiast „droga”, co wskazuje, że pojawiła się ich pierwsza odpowiedź w ich umyśle, zanim zajęło swoje miejsce. Szczególnie późno reagują na słowa, które za pierwszym razem ocenili jako „silnie powiązane” ze słowem kluczowym. Jednak uczestnicy byli szybsi za każdym razem, gdy oglądali ten sam slajd, co wskazuje na słabszy związek między słowem kluczowym a ich pierwszą odpowiedzią, który naśladuje pomysł, którego próbowali uniknąć.

Naukowcy stwierdzili, że nie ma dowodów na to, że „człowiek może całkowicie uniknąć niechcianych myśli”. Ale wyniki sugerują, że praktyka może pomóc ludziom lepiej unikać określonej myśli.

Spalić na panewce

Nie wszyscy zgadzają się, że pokaz slajdów składający się z przypadkowych słów jest dobrym sposobem na wywołanie tego, jak niektórzy tłumią naładowane emocjami myśli, donosi Medical News Today. Inne badania sugerują, że unikanie myśli może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. „Kiedy tłumimy pomysł, wysyłamy naszym mózgom wiadomość” – powiedziała Maggie. Wysiłek ten opisuje myśl jako coś, czego należy się bać, i „w istocie sprawiamy, że te myśli stają się silniejsze, próbując je kontrolować”.

efekt krótkoterminowy

Metaanaliza 31 różnych badań nad tłumieniem myśli, opublikowana w Perspectives on Psychological Science w 2020 roku, stwierdza, że ​​tłumienie myśli przynosi krótkoterminowe wyniki i wpływ. Podczas gdy uczestnicy mieli tendencję do odnoszenia sukcesów w zadaniach tłumienia myśli, myśl, której unikali, częściej pojawiała się w ich głowach po zakończeniu zadania.

W końcu eksperci są zdania, że ​​rozsądne może być czujne podejście do niechcianych myśli i po prostu czekanie, aż mijają, zamiast próbować ich unikać, tak jak w przypadku tysięcy innych myśli, które krążą po głowie każdego człowieka. Te myśli mają być obecne tylko w umyśle, nie próbując ich tłumić i zbyt mocno zapominać, ponieważ w tym przypadku mają więcej miejsca.