Sekrety fitness w Ramadanie

Ramadan to jeden z najodpowiedniejszych okresów, w których można zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ post pozbawia nas wielu złych nawyków żywieniowych i zmusza nas do przestrzegania określonych godzin jedzenia. Wbrew temu, co mówi się o tym świętym miesiącu, jest to miesiąc przybierania na wadze!

– Wszystko, co musisz zrobić w tym miesiącu, to kontrolować ilość jedzenia, które jesz między iftarem a suhoorem i przestrzegać kilku prostych rzeczy w ciągu dnia, które stymulują twoje ciało do utraty wagi i przeciwstawiania się głodowi i pragnieniu w ciągu dnia w Ramadanie, więc my oferują kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć w miesiącu postu.

Krakersy to jedna z najniebezpieczniejszych rzeczy, które psują wagę w Ramadanie, to jedzenie dużych ilości krakersów, zwłaszcza podczas oglądania serialu Ramadan.

Ćwiczenia Staraj się jak najwięcej ćwiczyć, nawet jeśli jest to po prostych ćwiczeniach, takich jak rozgrzewka lub spacer po śniadaniu

Pij mleko Przed pójściem spać wypij szklankę mleka, aby dostarczyć organizmowi potrzebnego wapnia, co pomoże Ci również oprzeć się pokusie jedzenia przy stole Suhoor.

Jednym z najniebezpieczniejszych momentów, kiedy psujesz swoją dietę lub dietę w Ramadanie, jest czas na zjedzenie śniadania i napełnienie talerza, który najprawdopodobniej będzie miał duże ilości wszystkich produktów podanych na stole. W zasadzie musisz kontrolować tę sprawę i wiedzieć, jakie pokarmy jeść, a jakich unikać.Zacznij śniadanie od zjedzenia trzech daktyli i wypicia soku owocowego, aby podnieść poziom cukru we krwi. Unikaj jedzenia smażonych potraw w miarę możliwości i napełnij swój talerz trzema rodzajami jedzenia: węglowodanami, białkiem i tłuszczami, które są dobre dla organizmu, więc niech jedna trzecia talerza składa się z gotowanych warzyw lub sałatek i nie więcej niż cztery łyżki ryżu lub pół chleba pełnoziarnistego lub brązowego „baladi” i ćwiartka grillowanego kurczaka usunięte Skóra lub dwa plasterki piersi z kurczaka, wołowiny lub ryby, pod warunkiem, że masa tych dwóch plasterków nie przekracza 250 gramy.

Picie wody to jedna z rzeczy, które robimy spontanicznie, ale to nam szkodzi.Jedzenie dużej ilości wody raz i dużo, gdy tylko nadejdzie pora śniadania, myśląc, że nasze ciała są jak „wielbłądy” magazynujące wodę w środku ! Dlatego eksperci ds. żywienia radzą, aby oprócz roli wody w spalaniu tkanki tłuszczowej, pić dużo wody w okresie między Iftar a Suhoor, aby zapewnić skórze niezbędne nawilżenie i regularnie funkcjonować.

Owoce po śniadaniu, upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi błonnika, jedząc owoce, czy to jako owoce, czy jako danie z sałatki owocowej, ponieważ błonnik pomoże Ci uregulować trawienie, zwłaszcza jeśli powstrzymasz się od jedzenia przez cały dzień i jesz wszystko na raz w jednym posiłek! Błonnik daje również uczucie sytości, dzięki czemu nie będziesz musiał ponownie jeść więcej jedzenia, ani jeść wysokokalorycznych, orientalnych słodyczy, bo smak owoców jest w zasadzie słodki, jest to posiłek deserowy dla Ciebie.

Jednym z częstych błędów kobiet, które podczas ramadanu próbują schudnąć lub które zjadły obfite śniadanie, jest pomijanie posiłku Suhoor pod pretekstem chęci zrzucenia wagi. Opuszczanie posiłku Suhoor jest niewłaściwe, ponieważ jest on niezbędny, ponieważ pomaga najdłużej czuć się najedzonym w ciągu dnia w Ramadanie i umożliwia znoszenie postu. Ale istnieje kilka kryteriów, które muszą być spełnione w posiłku Suhoor, aby był zdrowy i jednocześnie syty, a mianowicie: Zjedzenie dwóch kromek pełnoziarnistego chleba lub razowego chleba „baladi” z gotowanym jajkiem i kromką indyka, gdzie Twój posiłek musi składać się z węglowodanów z białkiem i dobrym tłuszczem. Zdecydowanie możesz zastąpić stek z koguta małym talerzem fasoli jako bogatym w białko źródłem w Suhoor. Upewnij się, że podczas Suhoor nie jesz słonych potraw, ponieważ poza tym, że w ciągu dnia w Ramadanie poczujesz pragnienie, pomoże ci przybrać na wadze w wyniku zatrzymywania wody w organizmie.

Sok z cytryny przed zjedzeniem suhooru Wyciśnij pół cytryny w szklance wody i wypij ją, ponieważ cytryna pomaga spalić tłuszcz nagromadzony po śniadaniu, a także pozwala jak najdłużej opierać się głodowi.