Niektóre nawyki powodują, że czujesz się ciągle wyczerpany

Niektóre nawyki powodują, że czujesz się ciągle wyczerpany

Niektórzy ludzie cierpią na ciągłe uczucie zmęczenia i wyczerpania, choć ich codzienne czynności życiowe i zawód nie wymagają wysiłku fizycznego ani psychicznego, który prowadzi do tego stanu wyczerpania. Według raportu opublikowanego przez Hack Spirit, niektóre z poniższych codziennych nawyków mogą być prawdziwą przyczyną chronicznego zmęczenia.

Pominąć śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, choć niektórzy idą do pracy bez jego zjedzenia. Organizm ludzki, podobnie jak samochód, potrzebuje paliwa, aby sprawnie działać. Bez porannego paliwa poziom cukru we krwi spada, przez co człowiek czuje się ospały i zmęczony jeszcze przed rozpoczęciem dnia.

Samo zjedzenie przynajmniej kawałka owocu lub filiżanki jogurtu może przyspieszyć metabolizm i zapewnić organizmowi energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności.

Nadmierne spożycie kawy

Jeśli ktoś wypije kilka filiżanek kawy w ciągu dnia, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Kofeina z pewnością daje natychmiastowy zastrzyk energii, ale jest krótkotrwały i często po nim następuje „załamanie”, w którym to momencie kolejna filiżanka kawy może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Filiżanki wypijanej kawy można rozłożyć w ciągu dnia, pamiętając o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Zaniedbywanie ćwiczeń

Ćwiczenia zwiększają poziom energii, zwiększając przepływ krwi i uwalniając endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia. Pomaga także lepiej spać w nocy. Dzięki ćwiczeniom można osiągnąć wiele korzyści, nawet jeśli jest to zaledwie 15-minutowy spacer lub codzienna szybka sesja jogi.

Zostawać do późna

Ciało ludzkie działa zgodnie z rytmem dobowym, który jest zasadniczo 24-godzinnym zegarem wewnętrznym, który oscyluje pomiędzy sennością a czujnością. Późne kładzenie się spać zakłóca wrodzony rytm dobowy, co może prowadzić do złego snu i chronicznego zmęczenia.

Zaniedbanie dbania o siebie

W obecnych czasach bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w pośpiech życia. Pomiędzy pracą, rodziną i obowiązkami społecznymi często zapomina o wygospodarowaniu czasu dla siebie, mimo że dbanie o siebie nie jest luksusem, jest koniecznością. Kiedy człowiek nieustannie stara się i porusza, nie mając czasu na relaks i regenerację, cierpi na wyczerpanie i chroniczne zmęczenie.

Jedz za dużo cukru

Chociaż słodkie pokarmy dają natychmiastowy zastrzyk energii, zwykle po nim następuje gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Ograniczenie spożycia cukru i zastąpienie słodyczy zdrowymi alternatywami, takimi jak owoce i orzechy, pomoże Ci przezwyciężyć napady zmęczenia i wyczerpania oraz poczuć się bardziej energicznym i wypoczętym.

Dążenie do perfekcji

Osoba wierząca, że ​​„wszystko musi być idealne” może cierpieć na chroniczne zmęczenie, ponieważ poddaje się ciągłej presji i żyje tak, jakby cały czas biegł na bieżni i nigdzie nie doszedł. Należy więc stawiać realistyczne oczekiwania.

Cały dzień siedzi

W dzisiejszej epoce cyfrowej wielu z nas spędza większość dnia w pozycji siedzącej – przy biurkach przed komputerami lub na sofach z laptopem lub smartfonem. Długotrwałe siedzenie powoduje uczucie większego zmęczenia. Podczas długotrwałego siedzenia organizm przechodzi w tryb „oszczędzania energii”, co powoduje uczucie letargu, co nie jest dobre dla zdrowia.

Nadmierne zaangażowanie

Nadmierne zaangażowanie w wykonywanie czynności lub zadań w pracy lub w ogóle w życiu prowadzi do ciągłego wypełniania planu zajęć, a tym samym poczucia wyczerpania i wyczerpania. Jest różnica pomiędzy byciem zajętym a byciem produktywnym. Osoba powinna być bardziej świadoma tego, do czego się zobowiązuje, nauczyć się ustalać priorytety i mówić „nie”, kiedy tego potrzebuje.

Ignoruj ​​stres

Każdy czasami doświadcza stresu, ale sposób, w jaki sobie ze nim radzisz, może mieć duży wpływ na poziom energii i ogólne samopoczucie. Długotrwałe ignorowanie stresu prowadzi do jego kumulacji i powoduje stres. Traktowanie stresu jako części życia i ignorowanie go nie sprawi, że zniknie, a jedynie pogorszy sytuację. Chroniczny stres może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia, wyczerpania i wypalenia zawodowego. Poważne traktowanie stresu i szukanie zdrowych sposobów radzenia sobie z nim, czy to poprzez ćwiczenia, medytację, hobby, czy rozmowę z zaufaną osobą, pomoże złagodzić stres i wyeliminować uczucie zmęczenia.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023