Wiesz o zdrowym śnie według swojego wieku?

Wiesz o zdrowym śnie według swojego wieku?

Twoje potrzeby związane ze snem zmieniają się z biegiem lat.Ilość snu, której potrzebujesz, aby zachować zdrowie, czujność i aktywność, zależy od Twojego wieku i różni się w zależności od osoby.

W tym kontekście nowe badania ujawniły optymalną długość snu w nocy w wieku średnim i zaawansowanym.

7 godzin

I stwierdził, że około 7 godzin snu to idealny odpoczynek w nocy, ponieważ niewystarczający i nadmierny sen wiąże się ze słabą zdolnością do zwracania uwagi, zapamiętywania i uczenia się nowych rzeczy, rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji, według "CNN".

Naukowcy odkryli również, że 7 godzin snu wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym, ponieważ ci, którzy śpią krócej lub dłużej, mają więcej objawów lęku, depresji i gorszy ogólny stan zdrowia.

Naukowcy z Chin i Wielkiej Brytanii przeanalizowali dane od 500 38 dorosłych w wieku od 73 do XNUMX lat, którzy brali udział w brytyjskim Biobank, długoterminowym badaniu zdrowotnym wspieranym przez rząd.

Uczestnicy badania zostali również zapytani o ich wzorce snu, zdrowie psychiczne i samopoczucie oraz wzięli udział w serii testów poznawczych. Obrazowanie mózgu i dane genetyczne były dostępne dla prawie 40 XNUMX uczestników badania.

Inne badania wykazały, że starsi dorośli, którzy mają duże trudności z zasypianiem i częstymi wybudzeniami w nocy, są bardziej narażeni na rozwój demencji lub przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy spanie mniej niż 6 godzin na dobę wiąże się z chorobami sercowo-naczyniowymi.

zaburzenia głębokiego snu

Jednym z powodów związku między brakiem snu a pogorszeniem funkcji poznawczych może być zaburzenie głębokiego snu, podczas którego mózg naprawia to, na co organizm był narażony w ciągu dnia i poprawia wspomnienia. Brak snu jest również powiązany z gromadzeniem się amyloidu, głównego białka odpowiedzialnego za splątki w mózgu, co jest jedną z cech charakterystycznych demencji.

Badanie wykazało również, że długi czas snu może powodować słabą jakość przerywanego snu.

„wyglądać na skomplikowaną”

Ze swojej strony Jianfeng Fang, profesor na chińskim Uniwersytecie Fudan i autor badania opublikowanego w czasopiśmie naukowym „Nature Aging”, powiedział w oświadczeniu: „Chociaż nie możemy być pewni, że zbyt mało lub zbyt dużo snu powoduje problemy poznawcze, nasza metaanaliza, która śledziła jednostki przez dłuższy czas, wydaje się wspierać ten pomysł”.

Dodał: „Powody, dla których starsi ludzie cierpią z powodu złego snu, wydają się być złożone, na które ma wpływ połączenie genetyki i struktury naszych mózgów”.

„Sen jest konieczny”

Dłuższy czas snu wiąże się z problemami poznawczymi, ale przyczyna nie jest do końca jasna, powiedział dr Raj Dasgupta, rzecznik American Academy of Sleep Medicine i profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na University of Southern Kalifornia.

Dasgupta, która nie jest zaangażowana w badania, zwrócił uwagę, że „to wyznacza znak dla przyszłych badań i poszukiwania leczenia”, zauważając, że „sen jest niezbędny wraz z wiekiem i potrzebujemy takiej samej ilości czasu, jaka jest potrzebna do młodych ludzi, ale jest to trudne do osiągnięcia.”

Prawdopodobne mocne wnioski

Ograniczeniem badania jest to, że oceniano tylko całkowity czas snu uczestników, bez przyjmowania innej miary jakości snu, takiej jak budzenie się w nocy. Uczestnicy zgłaszali, ile godzin spali, ponieważ długość snu nie była obiektywnie mierzona.

Jednak autorzy stwierdzili, że duża liczba osób zaangażowanych w badanie oznaczała, że ​​wnioski były prawdopodobnie mocne. Wyjaśnili, że odkrycia naukowców wskazują, że ważne jest, aby optymalny okres snu wynosił około 7 godzin, konsekwentnie.

Badanie wykazało również związek między nadmiernym snem, brakiem snu i problemami poznawczymi.

„duży kontrast”

Ale Russell Foster, profesor na Uniwersytecie Oksfordzkim i dyrektor Instytutu Neuronauki Snu i Okołodobowej Sir Julesa Thorne'a, który nie był zaangażowany w badanie, ostrzegł, że związek ten nie jest oparty na przyczynie i skutku. Zwrócił uwagę, że w badaniu nie uwzględniono stanu zdrowia jednostek, a krótki lub długi sen może świadczyć o cierpieniu na schorzenia związane z problemami poznawczymi.

Dodał również, że przyjmowanie średnio 7 godzin jako idealnej ilości snu „ignoruje fakt, że istnieje duża rozbieżność między poszczególnymi osobami pod względem długości i jakości snu”, wyjaśniając, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może być całkowicie zdrowa dla niektóre osoby.

Doszedł do wniosku: „Długość snu, najlepsze pory snu i liczba budzeń w nocy różnią się znacznie u poszczególnych osób i wraz z wiekiem”, podkreślając, że „sen jest dynamiczny i istnieje zróżnicowanie w zakresie wzorce snu, a najważniejszą rzeczą jest ocena każdej z jego potrzeb”.