Schudnij i utrzymaj wagę w okresie świątecznym

Schudnij i utrzymaj wagę w okresie świątecznym

Pani Mai Al-Jawdah, Dietetyk Kliniczny, Międzynarodowy Szpital Medeor 24×7, Al Ain

• Jakie są złote wskazówki, jak utrzymać idealną wagę po zrzuceniu zbędnych kilogramów?

Utrzymanie idealnej wagi nie jest łatwe, ale jednocześnie nie jest tak trudne, jak się wydaje. Utrzymanie idealnej wagi jest bardzo ważne, ponieważ wpływa to na ogólny stan zdrowia i na dłuższą metę chroni przed chorobami. A najłatwiejszym sposobem, aby pomóc nam utrzymać idealną wagę, jest zbilansowanie kalorii, które jemy i ćwiczymy. Równoważenie kalorii oznacza przestrzeganie zdrowej diety obejmującej wszystkie grupy żywności i zawsze upewnianie się, że składa się ona z kolorowych i zróżnicowanych pokarmów, aby uniknąć uczucia zmęczenia i znudzenia, oraz upewnienie się, że dostarcza organizmowi wszystko, czego potrzebuje, z ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały . Oto kilka kroków, które pomogą nam utrzymać wagę po jej utracie:

• Pij wodę zamiast napojów bezalkoholowych i słodzonych soków, jeśli czujesz pragnienie.
• Jedz przekąski i przekąski, takie jak owoce i warzywa, jeśli poczujesz głód zamiast słodyczy
• Spożywanie określonych ilości w 3 głównych posiłkach, rezygnacja z posiłku powoduje, że czujesz się bardziej głodny i prawdopodobnie zjesz więcej jedzenia podczas następnego posiłku.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik, które sprawiają, że czujesz się pełny, takie jak: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, takie jak soczewica i produkty pełnoziarniste.
• Do jedzenia używaj mniejszych talerzy, połowę zapełnij kolorowymi warzywami, które nie zawierają skrobi, jedną czwartą talerza białkami, takimi jak ryby, mięso, kurczak czy rośliny strączkowe, a ostatnia ćwiartka talerza wypełniona jest węglowodanami złożonymi, takie jak ziemniaki lub produkty pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż, brązowy makaron lub brązowy chleb).
• Nie jedz podczas oglądania telewizji.
• Jedz powoli, ponieważ jedzenie szybko sprawia, że ​​masz większą skłonność do głodu lub spożywasz większe ilości, a tym samym przybierasz na wadze.
• Śpij dobrze w nocy, ponieważ brak snu może powodować zmiany w hormonach, które powodują, że spożywasz większe ilości jedzenia, co prowadzi do przybierania na wadze.

• Jakie jest normalne tempo utraty wagi w ciągu tygodnia?

Normalne tempo utraty wagi w ciągu tygodnia wynosi od ½ do 1 kg na tydzień, a kiedy bardzo szybko tracimy na wadze, mamy skłonność do ponownego przybierania na wadze, być może w tempie dwukrotnie większym niż poprzednia waga.

• Jakie błędy popełniamy po odchudzaniu i odchudzaniu?

Większość ludzi, po przejściu zdrowej diety i osiągnięciu idealnej wagi, zaczyna zmieniać swój styl życia i powraca do złych nawyków żywieniowych, które były przestrzegane przed zaangażowaniem się w zdrową dietę. Wracają do jedzenia dużych ilości jedzenia, zwłaszcza słodyczy i potraw smażonych. Ich wybory sprowadzają się do niezdrowej żywności, pomijają śniadania, jedzą ciężkie posiłki wieczorem przed snem i nie uprawiają sportu. Aby uniknąć takiego spadku, dieta musi prowadzić do trwałej zmiany zachowań w nawykach żywieniowych i wyborach dotyczących stylu życia. Aby to osiągnąć, upewnij się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę, która zapewnia uczucie sytości, zapewniając jednocześnie różnorodne opcje dla wszystkich grup żywności.

• Ile posiłków powinniśmy jeść w ciągu dnia?

       Organizowanie posiłków w ciągu dnia to jeden z najważniejszych sposobów, którymi możemy się kierować, aby utrzymać idealną wagę po utracie wagi.Lepiej spożywać określone ilości w 3 głównych posiłkach, ponieważ rezygnacja z posiłku powoduje, że czujesz się bardziej głodny i czujesz prawdopodobnie zje większą ilość jedzenia w następnym posiłku. Można go przeplatać z głównymi posiłkami z lekkimi, zdrowymi (2-3) przekąskami dziennie.

Dietetyk kliniczny Mai Al-Jawdah odpowiada na najważniejsze pytania w odchudzaniu