Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

Ryan Szejk Mohammed2022-01-03Ostatnia aktualizacja: 2022-01-03

Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

Oto proste kroki, które możesz zastosować w swoim codziennym stylu życia, aby zredukować tkankę tłuszczową i pozbyć się jej w zdrowy sposób:

1- schudnąć

Najłatwiejszym sposobem na redukcję tłuszczu trzewnego jest utrata wagi.„Sama utrata wagi może skutecznie zmniejszyć trzewny tłuszcz” – mówi bariatra z Cleveland Clinic Scott Butch.„Utratając 10% masy ciała, możesz stracić do 30% tłuszczu z brzucha.

2- Regularne ćwiczenia

Eksperci twierdzą, że sama dieta nie wystarczy, aby zredukować tłuszcz z brzucha, konieczne jest dodanie regularnych ćwiczeń.

Według badań opublikowanych w 2020 r. w czasopiśmie Nutrients, umiarkowane ćwiczenia redukują trzewną tkankę tłuszczową, nawet jeśli nie schudniesz.

3- Unikaj cukru

Tłuszcz trzewny w jamie brzusznej żywi się cukrem, dzięki czemu komórki tłuszczowe tworzą się szybciej.

Cleveland Clinic twierdzi, że dieta pełna napojów gazowanych nie tylko zwiększa spożycie kalorii, ale także wpływa na wzrost tłuszczu z brzucha.

Zmniejsz więc ilość cukru w swojej diecie – w tym słodkich napojów i soków, rafinowanych ziaren, wypieków i przetworzonej żywności – a twoja talia prawdopodobnie zrobi to samo.

4 - Wysypiaj się

Naukowcy z Wake Forest University odkryli, że ludzie, którzy spali pięć godzin lub mniej każdej nocy, mieli 2.5 razy więcej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy mieli wystarczająco dużo snu.

Eksperci twierdzą, że brak snu wpływa na produkcję leptyny i greliny, dwóch hormonów regulujących apetyt, co może zwiększać uczucie głodu. Brak wystarczającej ilości snu może również zwiększyć produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który nakazuje organizmowi zatrzymywanie tłuszczu wokół brzucha.

Eksperci zalecają spanie od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.

5- Unikaj stresu i napięcia

Według badań opublikowanych w Annals of the New York Academy of Sciences stres może prowadzić do spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, a ta kombinacja jest skrótem do uzyskania tłuszczu z brzucha.

Przewlekły stres powoduje również, że mózg wypompowuje kortyzol, co pomaga utrzymać tłuszcz z brzucha na miejscu.

Dlatego zaleca się unikanie stresu poprzez ćwiczenia i relaksację.

Czym jest milczenie karne i jak radzisz sobie z tą sytuacją?

Tagi

Ryan Szejk Mohammed2022-01-03Ostatnia aktualizacja: 2022-01-03

Przeczytaj następujące

Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

1- schudnąć

2- Regularne ćwiczenia

3- Unikaj cukru

4 - Wysypiaj się

5- Unikaj stresu i napięcia

Ryan Szejk Mohammed

Przeczytaj następujące

Jaki jest związek między emulsjami a cukrzycą?

Dobry sen może przedłużyć życie..Jak?

Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminy D?

Czym jest leniwe oko i jakie są jego objawy?

Jaki jest związek między emulsjami a cukrzycą?

Dobry sen może przedłużyć życie..Jak?

Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminy D?

Czym jest leniwe oko i jakie są jego objawy?

Pięć sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, czym one są?

1- schudnąć

2- Regularne ćwiczenia

3- Unikaj cukru

4 - Wysypiaj się

5- Unikaj stresu i napięcia

Przeczytaj następujące

Jaki jest związek między emulsjami a cukrzycą?

Dobry sen może przedłużyć życie..Jak?

Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminy D?

Czym jest leniwe oko i jakie są jego objawy?

Książę Harry i Meghan Markle planują sprzedać swój pałac w Stanach Zjednoczonych Ameryki

Jaką masz osobowość?

Powiązane artykuły