Jak ćwiczenia wpływają na plastyczność mózgu?

Jak ćwiczenia wpływają na plastyczność mózgu?

Ćwiczenia stymulują neurogenezę – tworzenie nowych neuronów – głównie w hipokampie, wpływając na pamięć i uczenie się, jednocześnie zwiększając kluczowe neuroprzekaźniki regulujące nastrój.

Ćwiczenia zwiększają również plastyczność mózgu, która jest niezbędna do powrotu do zdrowia po urazach i starzeniu się, oraz poprawiają funkcje poznawcze, takie jak uwaga i pamięć, zgodnie z raportem opublikowanym przez Neuroscience New.

Pomimo trwających badań, obecne dowody potwierdzają silną rolę aktywności fizycznej w promowaniu zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, podkreślając znaczenie włączenia regularnych ćwiczeń do naszego stylu życia, aby osiągnąć następujące korzyści:

1. Ćwiczenia aerobowe i objętość mózgu: Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą zwiększyć rozmiar hipokampa, zachować istotną materię mózgową oraz poprawić pamięć przestrzenną i funkcje poznawcze.
2. Ćwiczenia i jakość snu: Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu, co z kolei wspiera konsolidację pamięci i detoksykację mózgu.
3. Aktywność fizyczna i redukcja stresu: Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres poprzez zwiększenie poziomu norepinefryny i endorfin, które są substancjami chemicznymi, które łagodzą reakcję stresową mózgu i promują poczucie szczęścia.

Szybko rozwijające się badania naukowe

Neuroscience of fitness, fascynujące skrzyżowanie aktywności fizycznej i zdrowia mózgu, to szybko rozwijający się obszar badań naukowych. Neurobiologia fitness bada głęboki wpływ regularnych ćwiczeń na mózg i układ nerwowy, ujawniając ważne implikacje dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia.

Tworzenie nowych komórek nerwowych

Jednym z kluczowych odkryć jest związek między ćwiczeniami fizycznymi a tworzeniem się nowych neuronów mózgowych, które występują głównie w hipokampie, regionie mózgu niezbędnym do uczenia się i zapamiętywania.

Regularna aktywność fizyczna uwalnia białko zwane neurotropowym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), które odżywia istniejące neurony i stymuluje wzrost i rozwój nowych neuronów i synaps.

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, są szczególnie korzystne, ponieważ stymulują neurogenezę i wraz ze wzrostem wielkości przedniego hipokampa prowadzą do poprawy pamięci przestrzennej.

Poprawić percepcję i nastrój

Ćwiczenia zostały również powiązane z zachowaniem istoty białej i szarej w korze czołowej, skroniowej i ciemieniowej, regionach, które normalnie kurczą się wraz z wiekiem i są niezbędne dla funkcji poznawczych.

Aktywność fizyczna zwiększa również poziom niektórych neuroprzekaźników, w tym serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które są substancjami chemicznymi odgrywającymi kluczową rolę w regulacji nastroju, czujności umysłowej i skupienia, co może wyjaśniać, dlaczego aktywność fizyczna często wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji i lęku.

odporność na starzenie

Aktywność fizyczna zwiększa również plastyczność mózgu i jego zdolność do adaptacji i tworzenia nowych połączeń nerwowych przez całe życie, co jest szczególnie ważną cechą w przypadku powrotu do zdrowia po urazie mózgu i przeciwdziałania spadkowi zdolności poznawczych związanemu ze starzeniem się.

Naukowcy sugerują, że kora przedczołowa, obszar mózgu odpowiedzialny za te funkcje, pozytywnie reaguje na ćwiczenia fizyczne, prawdopodobnie z powodu zwiększonego przepływu krwi, który dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do mózgu.

Zmniejsz stres i stany zapalne

Ćwiczenia pomagają złagodzić lub zmniejszyć stres poprzez zwiększenie stężenia noradrenaliny i endorfin, substancji chemicznych, które łagodzą reakcję stresową mózgu i wywołują uczucie szczęścia.

Korzyści ze sprawności fizycznej wykraczają poza mózg, ponieważ regularna aktywność fizyczna zmniejsza stany zapalne w organizmie, co może pozytywnie wpływać na mózg, ponieważ przewlekłe stany zapalne są powiązane z różnymi stanami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

Jednak obiecujące wyniki

Ale pomimo tych obiecujących odkryć, w neuronauce fitness jest jeszcze wiele do odkrycia. Pozostają pytania dotyczące tego, w jaki sposób różne formy ćwiczeń (takie jak ćwiczenia aerobowe i oporowe) wpływają na mózg i jak czynniki takie jak wiek, genetyka i początkowy poziom sprawności mogą wpływać na te efekty.

Jednak obecne dowody zdecydowanie potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna ma znaczące korzyści dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, podkreślając wartość włączenia regularnych ćwiczeń fizycznych do naszego codziennego życia zarówno dla korzyści dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023