Jak pozbyć się stresu związanego z pracą?

Jak pozbyć się stresu związanego z pracą?

W dzisiejszych czasach stres i napięcie związane z pracą wydają się być jednym z głównych problemów, z którymi wszyscy się borykamy.

To normalne, że czujesz się trochę zestresowany, zwłaszcza jeśli wykonujesz trudne zadanie, ale kiedy stres w pracy staje się przewlekły, może w końcu wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Według Healthline cierpienie z powodu stresu w pracy jest nieuniknione, nawet jeśli kochasz to, co robisz w pracy, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres związany z pracą do minimum.

1- Przygotuj listę stresorów

Identyfikowanie stresujących sytuacji i zapisywanie ich na pisemnej liście może pomóc Ci zrozumieć, co Cię niepokoi, ponieważ niektóre z tych stresorów mogą być ukrytymi źródłami, takimi jak niewygodna przestrzeń do pracy lub długie dojazdy.

Prowadź dziennik przez tydzień, aby śledzić wyzwalacze stresu i swoje reakcje na nie. I pamiętaj, aby uwzględnić ludzi, miejsca i wydarzenia, które dały ci fizyczną, psychiczną lub emocjonalną reakcję.

2- Zrób sobie przerwy

Ważne jest również, aby robić sobie przerwy od myślenia o swojej pracy, nie sprawdzając maili związanych z pracą podczas wakacji lub nie rozłączając się wieczorem z telefonem.

3- Naucz się umiejętności zarządzania czasem

Czasami uczucie przytłoczenia pracą wynika z tego, jak bardzo jesteś zorganizowany. Na początku tygodnia pracy spróbuj sporządzić listę priorytetów, aby uwzględnić zadania i uporządkować je według ważności.

4- Zrównoważ pracę i życie osobiste

Bycie w pracy przez całą dobę z łatwością spali twoją energię.Ważne jest ustalenie wyraźnych granic między pracą a życiem domowym, aby pomóc ci uniknąć stresu i przenieść stres na środowisko domowe i rodzinne.

5- Ponowna ocena negatywnych myśli

Kiedy przez dłuższy czas cierpisz na chroniczny niepokój i stres, twój umysł może ulec pokusie, by pochopnie wyciągać wnioski i patrzeć na każdą sytuację przez negatywny pryzmat.

6- Polegaj na silnej sieci wsparcia

Pozostań w kontakcie z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny, aby pomóc radzić sobie w stresujących sytuacjach w pracy. Jeśli zmagasz się z trudnym tygodniem pracy, spróbuj zapytać rodziców, czy mogą na przykład pomóc w doprowadzeniu dzieci do szkoły w określone dni.

Posiadanie ludzi, na których możesz liczyć w trudnych chwilach, może złagodzić nagromadzony stres.

7- Uważaj i dbaj o siebie

Znalezienie czasu na dbanie o siebie jest niezbędne, jeśli zawsze czujesz się przytłoczony pracą, a to oznacza priorytetowe traktowanie snu, spędzanie czasu na zabawę i regularne spożywanie posiłków przez cały dzień.

8- Naucz się technik relaksacyjnych

Bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia ćwiczyć medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania i uważność, ponieważ pomagają rozładować napięcie i stres.