Jak poprawiasz wydolność swojego organizmu?

Być może większość ludzi nie wie, że aktywność organizmu i wykonywanie jego funkcji jest związane z szybkością krążenia krwi i jego aktywnością.

A kiedy krążenie jest słabe, spowalnia lub blokuje przepływ krwi, co oznacza, że ​​komórki i narządy ciała nie otrzymują całego tlenu i składników odżywczych, których potrzebują do wzrostu i funkcjonowania, według WebMD.

Osoba odczuwa zimno lub drętwienie rąk i stóp, jeśli do kończyn nie dociera wystarczająca ilość krwi. Jeśli osoba ma jasną karnację, na nogach pojawia się niebieski odcień. Słabe krążenie może również prowadzić do wysuszenia skóry, łamliwości paznokci i wypadania włosów, zwłaszcza na nogach i stopach. Oto kilka naturalnych sposobów na poprawę krążenia krwi w organizmie:

1- Rzuć palenie
Nikotyna, która jest substancją czynną w papierosach, papierosach elektronicznych i wszelkiego rodzaju tytoniu, uszkadza ściany tętnic i zagęszcza krew, co prowadzi do utrudnienia jej przepływu i dostania się w odpowiednich ilościach do narządów cielesny. Konieczne jest powstrzymanie się od palenia jakichkolwiek papierosów lub rodzajów tytoniu, aby uniknąć zakażenia tym stanem i jego powikłaniami.

2-regulacja ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi może powodować miażdżycę, stan ograniczający przepływ krwi. Dlatego konieczne jest uwzględnienie dostosowania pomiaru i kontroli ciśnienia krwi, aby nie wzrastało ono powyżej 120 powyżej 80 lub mniej, ale zaleca się konsultację z lekarzem w celu uzyskania najlepszych pomiarów zgodnych z wiekiem pacjenta. stan zdrowia każdej osoby.

3- Woda i płyny
Woda stanowi około połowy objętości krwi, więc osoba musi nawadniać organizm, aby mógł się poruszać. Zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Może zwiększyć ilość wody pitnej, gdy jest gorąco lub podczas ćwiczeń.

4- Ruch w biurze
Siedzenie przez wiele godzin powoduje uszkodzenie krążenia krwi, a także mięśni kręgosłupa i nóg. A osłabienie mięśni nóg prowadzi do spowolnienia przepływu krwi, co prowadzi do zakrzepów. Jeżeli osoba, której charakter pracy wymaga długiego siedzenia przy biurku, powinna spróbować przez jakiś czas stać i od czasu do czasu poruszać się wokół biurka. Może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do tego zachowania, ale stanie na nogach pomaga włączyć zawory w żyłach nóg, wysyłając krew z powrotem do serca.

5- Praktykowanie jogi
Niektóre ćwiczenia jogi mogą poprawić przepływ krwi. W ten sposób tlen dociera do komórek i narządów ciała. Joga pomaga również w regulowaniu tempa pompowania krwi w tętnicach iz powrotem przez żyły od serca do dolnej połowy ciała i odwrotnie.

6- Połóż się na podłodze
Jeśli dana osoba zauważy opuchnięte kostki lub stopy, może spróbować pozy jogi znanej jako viparita karani. Jest to łatwy sposób na przesłanie krwi w innym kierunku. Osoba leży na podłodze lub na macie do jogi, z lewym lub prawym ramieniem zbliżającym się do ściany. Następnie delikatnie obraca ciało, aż będzie mógł oprzeć stopy na ścianie. Następnie prostuje ramiona dłońmi skierowanymi w dół, aby utrzymać równowagę.

7- Wzmocnienie serca
Znaczenie słowa „aerobik” to „z tlenem”. Kiedy człowiek biega, jeździ na rowerze, chodzi lub pływa, dostaje więcej tlenu, a krew transportuje go do mięśni. Korzyści płynące z pompowania krwi podczas ćwiczeń aerobowych, wzmacniające mięsień sercowy i obniżające ciśnienie krwi.

8- Przysiad
Ta forma treningu pomaga wzmocnić naczynia krwionośne, obniża poziom cukru we krwi i łagodzi bóle pleców. Podczas wykonywania tego treningu bierze się pod uwagę, że plecy są proste, a ramiona zgięte, aby uzyskać równowagę podczas ponownego siedzenia.

9- Więcej roślin i mniej mięsa
Powinieneś jeść dużo owoców i warzyw i trzymać się z dala od tłuszczów nasyconych, które znajdują się w czerwonym mięsie, kurczaku, serze i innych źródłach pochodzenia zwierzęcego.
Należy również unikać spożywania dużej ilości soli, ponieważ pomaga to utrzymać prawidłową wagę ciała, a także zapewnia odpowiednie pomiary cholesterolu i ciśnienia krwi oraz ogólnie chroni tętnice i naczynia krwionośne.

10- Przeczesz ciało
Krew można przesuwać po ciele we właściwym kierunku, tuż przed prysznicem, za pomocą szczoteczki do ciała z twardym włosiem. Masowane jest ciało, zwłaszcza obszary skóry. Najlepiej zacząć od stóp w górę długimi ruchami wzdłuż nóg i ramion. Jeśli chodzi o brzuch i dolną część pleców, grzebień wykonuje się okrężnymi ruchami.

11- Ciepła kąpiel
Ciepła kąpiel, choć rozwiązanie tymczasowe, jest świetnym sposobem na pobudzenie krążenia.Ciepła woda pomaga poprawić funkcjonowanie tętnic i żył, nieznacznie je poszerzając, umożliwiając przepływ większej ilości krwi. W tym samym celu gorącą wodę można również spożywać jako herbatę.