Aby zachować mózg i serce przy tym napoju

Aby zachować mózg i serce przy tym napoju

Mleko jest dobrze znane z tego, że pomaga w utrzymaniu zdrowia kości i chociaż dobrze wiadomo, że wapń w mleku jest ważnym budulcem kości, nie jest to jedyne ważne źródło, jeśli chodzi o zdrowie kości, a mleko niekoniecznie jest najlepszy sposób na spożywanie wapnia.

Naukowo wiadomo, że warzywa, takie jak jarmuż i brokuły, mają wyższy wskaźnik wchłaniania wapnia. Nowością jest to, że jeśli ktoś chce wypić napój korzystny dla kości, może wypić od jednej do czterech filiżanek herbaty dziennie, wynika z raportu opublikowanego przez Well + Good.

Zwiększona mineralizacja kości

„Główne korzyści płynące z picia herbaty dla kości wynikają z jej silnych przeciwutleniaczy, takich jak polifenole i flawonoidy” – mówi dietetyk kliniczny Su Xiaoyu. „Wykazano, że silne polifenole znajdujące się w herbacie pomagają zwiększyć mineralizację kości, opóźniają redukcję gęstości mineralnej kości. i zwiększyć poziom witaminy D w organizmie.”

„Katechiny pomagają również chronić komórki budujące kości w organizmie, podczas gdy flawonoidy mają właściwości podobne do estrogenów, które pomagają zapobiegać utracie masy kostnej” – dodaje Yu.

Yu radzi, że aby czerpać te korzyści, możesz pić czarną lub zieloną herbatę, ponieważ są to rodzaje herbaty, które były przedmiotem większości badań dotyczących herbaty i zdrowia kości, wyjaśniając, że tak naprawdę nie ma znaczenia, czy herbata jest na gorąco lub mrożona.

Należy pamiętać, że „herbata jest doskonała do utrzymania wielu innych funkcji organizmu, innych niż zdrowie kości, wraz z wiekiem, ponieważ wspiera zdrowe serce, umysł, koncentrację i poprawia nastrój, ponieważ zawiera wysoki procent flawanoli, które przyczyniają się do do obniżenia poziomu cholesterolu białkowego”, mówi Yu. Cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości, znany również jako zły cholesterol.

serce i mózg

Ze swojej strony dietetyk Neva Cochran mówi, że picie herbaty może zmniejszyć ryzyko chorób serca, wyjaśniając, że „katechiny w herbacie pomagają również chronić organizm przed wolnymi rodnikami, przynosząc korzyści całemu ciału i oczywiście również mózgowi, w tym lepszej pamięci i koncentracji.”

Cochran zauważył, że artykuł opublikowany w Journal of Phytomedicine przytaczał wyniki 21 oddzielnych badań dotyczących zielonej herbaty, donoszących, że dostępność kofeiny i L-teaniny, aminokwasu związanego ze spokojem i skupieniem, wraz z katechinami, sprawia, że ​​herbata jest świetna. napój promujący zdrowie mózgu.

Odpowiednia ilość dziennie

Ogólnie rzecz biorąc, badania naukowe nad zdrowiem kości wykazały, że jedna do czterech filiżanek herbaty dziennie to wystarczająca ilość, mówi Yu, ale należy pamiętać, że picie herbaty to tylko jeden z elementów zdrowych kości.

„Istnieje wiele innych składników odżywczych, które są równie ważne dla zdrowia kości, między innymi wapń, witamina D, magnez i witamina K” – dodaje Yu.

Powiedziała, że ​​bardzo ważne jest, aby starać się stosować zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne produkty i grupy żywności, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze wspierające zdrowie kości.