Dla spokojnego snu z trzema najważniejszymi ziołami

Dla spokojnego snu z trzema najważniejszymi ziołami

Dobry sen i silna odporność idą w parze na ścieżce, która prowadzi do dobrego zdrowia. Zapewnienie ciału odpowiedniego odpoczynku i regeneracji jest kluczowe, ponieważ za każdym razem, gdy zasypia, limfocyty T, kluczowy gracz w odpowiedzi immunologicznej, są w stanie skutecznie zwalczać inwazyjne wirusy i szkodliwe bakterie. Po drugiej stronie równania jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić silną odporność, takie jak ćwiczenia i zmniejszenie stresu, które również mogą pomóc Ci dobrze się wyspać.

Według raportu opublikowanego przez Mind Your Body Green, sensowne jest zatem stosowanie szeregu naturalnych ziół w celu wzmocnienia odporności i promowania dobrego snu i odwrotnie. Eksperci zalecają trzy naturalne zioła, które oferują udowodnione korzyści, aby przygotować organizm do walki z infekcjami i uzyskać ulgę, gdy tego potrzebuje.

1. Bez czarny

Ludzie od wieków używają czarnego bzu do wspomagania układu odpornościowego. „Czarny bez zawiera antocyjany, które są przeciwutleniaczami” – wyjaśnia profesor Sima Boni, założycielka i dyrektor medyczny Center for Anti-Aging and Longevity. Te przeciwutleniacze utrzymują silny i elastyczny układ odpornościowy. Uważa się również, że ma właściwości przeciwwirusowe.

Zielarz Rachel Robinette dodaje, że bez czarny został nazwany przez niektórych „kwiatem czarnego bzu”, który jest uważany za bezpieczny do spożycia na surowo i od dawna jest używany jako tradycyjna strategia ziołowa. Jest również bardzo popularny w terapiach wspomagających układ odpornościowy u dzieci.
Profesor Bonnie wyjaśnia, że ​​czarny bez jest obecnie włączany do wielu suplementów diety, które wspomagają głęboki sen dzięki jego zdolności do wspomagania odpoczynku i regeneracji.

2. lawenda

Soczysty zapach lawendy lub lawendy często kojarzy się ze spokojem i relaksem. W porównaniu z innymi olejkami eterycznymi stosowanymi w aromaterapii, istnieją badania naukowe, które udowadniają korzyści płynące z wąchania lawendy w promowaniu snu i zmniejszaniu stresu, zgodnie z wynikami badania z 2015 r. Aromaterapia lawendowa poprawia ogólną jakość snu. W metaanalizie 34 badań, które dotyczyły wpływu różnych zapachów na odpoczynek i jakość snu, lawenda okazała się najskuteczniejsza w poprawie liczby i jakości snu.

Olejek lawendowy odgrywa ważną rolę w poprawie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, zgodnie z wynikami badania przeprowadzonego na kobietach w ciąży z 2017 roku, które poddały się masażom aromaterapeutycznym. Wyniki dowiodły, że masaż olejkiem lawendowym doprowadził do obniżenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu i wzrostu poziomu białka IgA, przeciwciała we krwi, które chroni organizm przed ryzykiem infekcji drobnoustrojami, drobnoustrojami i wirusami. Olejek lawendowy można również przyjmować doustnie w suplementach, aby uspokoić nerwy i zapewnić stabilność nastroju.

3. Rumianek

Profesor Boni wyjaśnia, że ​​ziele rumianku lub rumianku ma długą historię stosowania do wspomagania rozluźnienia mięśni i snu ze względu na jego działanie uspokajające. Wiadomo, że rumianek pomaga uspokoić układ nerwowy oraz łagodzi stres i niepokój, które powodują uciążliwą bezsenność. Dzięki swoim przeciwutleniaczom rumianek wspomaga również odporność i ogólny stan zdrowia.

„Rumianek działa kojąco i relaksująco i jest jedną z najlepszych herbat po obiedzie, które pomagają zrelaksować się pod koniec dnia” – mówi zielarz Cammy McBride.