Lekka technika odchudzania

Lekka technika odchudzania

Niektórzy ludzie czasami cierpią z powodu nieosiągania pożądanych rezultatów, aby pozbyć się kilku upartych kilogramów pomimo przestrzegania diety i ćwiczeń, ale nowe badanie opublikowane przez Eat This Not That, powołując się na czasopismo Diabetologia, wskazuje, że może być dziwna sztuczka, która może coś zmienić, dostosowując „wewnętrzne oświetlenie” domów w celu poprawy i przyspieszenia metabolizmu.

W badaniu wzięło udział 14 mężczyzn i kobiet z nadwagą w wieku od 40 do 75 lat. Uczestnicy badania, przeprowadzonego przez naukowców z holenderskiego Uniwersytetu w Maastricht, przebywali w specjalnym pomieszczeniu, w którym mierzono częstość oddechów przez 40 godzin.

Pomiar ten pomógł naukowcom określić czynniki, takie jak szybkość i czas spalania kalorii, zarówno podczas snu, jak i na jawie.

Symulacja naturalnego światła dziennego

Czas został podzielony na dwie oddzielne sesje oparte na ekspozycji na światło, jedna symulująca naturalne światło w jasny dzień i przyćmiony wieczór, a druga została odwrócona w drugim scenariuszu. W obu sesjach uczestnicy spożywali w nocy regularne posiłki w ciemności, pomagając w utrzymaniu konsystencji kalorii i makroskładników.

Według wiodącego badacza Jana Friedera Harmsena, profesora na Wydziale Żywienia i Kinezjologii w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Maastricht, próbki krwi pobierano przed śniadaniem i obiadem, a następnie co 30 minut w ciągu czterech godzin po dwóch posiłkach w celu określenia poziomu trójglicerydów. insulina, melatonina i glukoza, czyli wszystkie pierwiastki, które odgrywają rolę w procesie metabolizmu.

Zwiększenie spalania kalorii

Wyniki badania wykazały, że spędzanie dnia w jasnym świetle skutkowało niższym poziomem cukru we krwi przed obiadem w porównaniu do spędzania dnia w słabym świetle.

W przeciwieństwie do tego, jasne światło wieczorem obniżyło tempo metabolizmu podczas snu, co oznacza, że ​​uczestnicy jedli tę samą ilość, ale spalali mniej kalorii podczas snu.

Jasne światło i glukoza

Chociaż spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu jest zawsze dobrym pomysłem, mówi profesor Harmson, łatwo jest dostosować oświetlenie wewnętrzne, aby wykorzystać odpowiednią kombinację dnia i nocy. Oświetlenie jest jasne w ciągu dnia i przygaszone w godzinach nocnych.

„Przeprojektowanie warunków oświetlenia w pomieszczeniach tak, aby naśladowały one naturalne światło i cykl ciemności, obiecują poprawę zdrowia metabolicznego”, wyjaśnia Harmsen, wyjaśniając, że „unikanie jasnego światła wieczorem może mieć istotny wpływ na metabolizm glukozy, zmniejszając ryzyko. przyrostu masy ciała”.