Te witaminy zapewniają przyjmowanie ich codziennie

Te witaminy zapewniają przyjmowanie ich codziennie

Dieta pozbawiona wartości odżywczych może powodować niedobory witamin, które mogą prowadzić do problemów, takich jak krwawienie z dziąseł, owrzodzenie jamy ustnej, słabe widzenie w nocy i inne. Przyjmowanie witamin może dać naszemu organizmowi impuls, którego potrzebuje, aby funkcjonować i zachować zdrowie.

Jedz to nie to, w ankiecie Reda Al-Mardi, certyfikowanego dietetyka i profesjonalnego trenera ćwiczeń fizycznych, o tym, jakie witaminy należy przyjmować, aby upewnić się, że każdy wybiera odpowiednie suplementy, po konsultacji z lekarzem dla osób poddawanych jakiejkolwiek kuracji.

Al-Mardi mówi, że znaczenie przyjmowania witamin można podsumować w następujący sposób:

• Utrzymanie zdrowia organizmu, ponieważ witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organów organizmu. Pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia i zapobiega chorobom.

• Przeciwstarzeniowy, który może powodować wiele problemów, w tym zmarszczki, siwe włosy i słabą pamięć.

• Utrzymywanie lepszego nastroju, ponieważ witaminy mogą leczyć lub zapobiegać depresji, lękom, stresowi i innym chorobom psychicznym.

1- Witamina A

Al Mardi wyjaśnia: „Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego wzroku i skóry. Jest również niezbędny do prawidłowego tworzenia i utrzymania kości. Pomaga również zapobiegać infekcjom i przyspieszać gojenie się ran”.

Al-Mardi radzi, że najlepszym sposobem „zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na witaminę A jest spożywanie marchwi, słodkich ziemniaków, szpinaku, jarmużu, brokułów, kantalupa, mango, moreli, brzoskwiń, papai i pomidorów”. „przyjmowanie suplementu, jeśli dana osoba nie spożywa wystarczającej ilości tych pokarmów”.

2- Witamina B6

Almardi wyjaśnia: „Witamina B6 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwów i produkcji czerwonych krwinek. Uczestniczy również w produkcji białek i replikacji DNA.

Witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, dopaminę, norepinefrynę, epinefrynę i inne neuroprzekaźniki odpowiedzialne za regulację nastroju. Wiadomo, że serotonina reguluje wzorce snu, apetyt i poziom energii, podczas gdy dopamina jest związana z motywacją, przyjemnością i zachowaniami związanymi z poszukiwaniem nagrody.

Norepinefryna przyczynia się do reakcji na stres, tętna, ciśnienia krwi i pobudzenia, podczas gdy epinefryna pomaga uwolnić adrenalinę i może zwiększyć czujność”.

3- Witamina C

Almardi mówi: „Witamina C jest również witaminą rozpuszczalną w wodzie, która odgrywa rolę w wielu procesach metabolicznych. Pomaga w utrzymaniu zdrowej tkanki łącznej i kości, tworzeniu kolagenu oraz wspiera układ odpornościowy. Witamina C jest niezbędna do produkcji karnityny, substancji, która transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są wykorzystywane do produkcji energii.”

4- Witamina D

Al-Mardi dodaje: „Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga regulować poziom wapnia, co służy głównie zdrowiu kości i zapobiega skurczom mięśni. Organizm naturalnie wytwarza witaminę D w wyniku ekspozycji na światło słoneczne, ale ponieważ wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego ze względu na swój styl życia, mogą cierpieć z powodu niskiego poziomu witaminy D w organizmie.

5- Witamina E

Według Al-Mardi, "Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą powodować uszkodzenia komórek, jeśli ich udział procentowy wzrośnie w organizmie. Występuje tak zwany "stres oksydacyjny". wynikające z tego uszkodzenia mogą prowadzić do raka, chorób serca, cukrzycy, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i innych chorób”.