Jak zachować formę po pięćdziesiątce?

Jak zachować formę po pięćdziesiątce?

Wraz z wiekiem mięśnie ciała mogą zacząć tracić elastyczność, siłę i wytrzymałość, co może mieć znaczący wpływ na stabilność, równowagę i koordynację ruchów.Zsztywnienie tętnic i naczyń krwionośnych może również powodować nadmierną pracę serca aby upewnić się, że krew jest prawidłowo pompowana w całym ciele, zgodnie z tym, co zostało opublikowane przez Klinikę Mayo.

Wśród tych wszystkich zmian związanych z wiekiem, powszechne jest porzucenie niektórych ważnych zdrowych nawyków, zgodnie z tym, co zostało opublikowane na stronie internetowej „Eat This Not That”, gdzie dietetyk Eric Kasaburi, założyciel i dyrektor generalny American Serotonin Centers, wyjaśnia, że Oto kilka niezdrowych błędów stylu życia, które popełnia się po XNUMX roku życia i które należy jak najszybciej wyeliminować i naprawić:

1. Brak treningu siłowego

Niektórzy uważają, że jest już za stary i nie powinien uprawiać treningu siłowego, co jest jednym z najgorszych błędów zdrowotnych po 50 roku życia. podczas gdy w rzeczywistości najważniejszą czynnością, jaką mogą zrobić dla zdrowia i zmniejszenia śmiertelności, jest trening siłowy i budowanie masy mięśniowej lub przynajmniej utrzymanie masy mięśniowej, którą mają”.

Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc uniknąć urazów, takich jak upadki, które wraz ze złamanymi biodrami mogą prowadzić i, jak mówi Kasaburi, jest „głównym zabójcą osób starszych z powodu utraty mobilności i szybkiego pogorszenia kondycji fizycznej”.

2. Niejedzenie wystarczającej ilości błonnika

Raport wydany przez „Mayo Clinic” wyjaśnia, że ​​zmiany strukturalne w jelicie grubym zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć u osób starszych.Do zaparć może również prowadzić niewystarczająca aktywność fizyczna, picie wystarczającej ilości wody i nieprzestrzeganie diety bogatej w błonnik .

Raport Mayo Clinic zaleca spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, a także ograniczanie produktów mlecznych, tłustych mięs i słodyczy.

3. Jedz zapalne pokarmy

Z naukowego punktu widzenia pokarmy wywołujące stany zapalne są niezwykle szkodliwe dla zdrowia człowieka na różnych etapach życia, choć są bardzo kuszące, ale eksperci ostrzegają przed ich spożywaniem i radzą, aby już czas zrezygnować ze smażonych potraw i przekąsek, takich jak wypieki, herbatniki i ziemniaki frytki.

Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów zapalnych może przyspieszyć starzenie się mózgu, co może prowadzić do demencji. Inne badanie wykazało, że osoby, które przestrzegały diety przeciwzapalnej, która zawierała więcej fasoli, warzyw, owoców oraz kawy lub herbaty, miały stałą ochronę przed ryzykiem demencji.

4. Brak kontaktów towarzyskich

Jasne, uleganie bezczynności i przebywanie w ciszy w samotności w domu może wydawać się kuszące, ale nadrobienie zaległości na spotkaniu z rodziną lub przyjaciółmi jest jeszcze lepsze, zwłaszcza gdy się starzejesz.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) izolacja społeczna i poczucie osamotnienia są głównymi zagrożeniami dla zdrowia publicznego dotykającymi dużą liczbę osób w całym kraju, a samotność i izolacja społeczna mogą zwiększać ryzyko demencji i innych poważnych chorób problemy.

W szczególności badania pokazują, że izolacja społeczna zwiększa prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023