د شکر سره د روږدي کیدو سره څنګه مبارزه وکړئ
۱- ورو وخورئ او فکر وکړئ چې څه خوري
2- په کور کې ناشونې جوړ کړئ ترڅو د غیر صحي خوړو څخه مخنیوی وشي
3- هغه خواږه چې تاسو یې خورئ د صحي انتخابونو سره بدل کړئ لکه شیدې د میوو سره
4- د کافین کمول، کوم چې د وینې شکر کموي او د شکر لپاره لیوالتیا هڅوي
5- د ورځې په اوږدو کې د خوړو په منځ کې لږ خواړه وخورئ ترڅو د وینې د شکر کچه وساتي
۴- ډېرې اوبه وڅښئ
۷- له درې ساعتونو څخه زیات له خوراک څخه بې برخې کېږئ
۸- په خوراک او څښاک کې د بورې زیاتول بند کړئ او پر ځای یې طبیعي شات وخورئ
9- فشار کموي، کوم چې انسان د شکرو خوړلو لامل ګرځي
10- مالګین خواړه د بورې سره بدل کړئ