د squat لپاره لومړنۍ مرسته څه ده؟

د squat لپاره لومړنۍ مرسته څه ده؟

که چیرې دا پیښه ناڅاپه رامنځته شي، تاسو باید لاندې کار وکړئ:

1- د خپل لاس د پښې څخه د شا څخه د اوږو تر مینځ پنځه ځله ووهئ.

2- په معده پنځه ځله فشار ورکړئ.

3- بدیل وهل او فشار تر هغه وخته پورې وکړئ تر څو چې د بندې ټوټې بهر نه وي.

تاسو څنګه په معدې فشار کوئ؟

۱- د شخص تر شا ولاړ شه.

2- خپل لاسونه د شخص د کمر په شاوخوا کې وتړئ، سړی لږ څه وړاندې کړئ.

۳- په یوه لاس مو مړۍ جوړه کړه او د انسان له نافه پورته یې کېږده.

4- په خپل بل لاس خپله مڼه ونیسئ او په ګړندۍ حرکت سره په ګیډه فشار ورکړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې سړی پورته کړئ.

5- دا کار تر هغه وخته پورې 5 ځله وکړئ تر څو چې بند پاتې شي.

6- که دا بندښت دوام وکړي، په شا او خوا کې د 5 ګوتو تر منځ بدیل او په معدې فشار.

7- که تاسو یوازینی ژغورونکی یاست، لومړی دا مرسته وکړئ او بیا بیړني حالت ته زنګ ووهئ، که چیرې بل څوک وي، د هغه څخه وغواړئ چې د اړتیا وړ مرستې په وخت کې امبولانس ته زنګ ووهي.

که تاسو ژوبل یاست

هڅه وکړئ لومړی امبولانس ته زنګ ووهئ، او تاسو باید د ځان لپاره اړین لومړنۍ مرستې هم وکړئ تر څو چې امبولانس تاسو ته ونه رسیږي، او که څه هم دا ستونزمنه ده چې په شا باندې ګوزارونه وکړئ، مګر تاسو کولی شئ پخپله په معدې فشار وکړئ.

۱- یو لاس راواخلئ او یوه مړۍ جوړه کړئ او د ناف څخه پورته کیږدئ.

2- دا ټوټه په بل لاس سره ونیسئ او په یوه سخت سطح یا څوکۍ باندې تکیه وکړئ.

3- خپله خوله د معدې او پورته خوا ته فشار ورکړئ.

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج