ستاسو خراب خوب ستاسو د بد عادتونو لامل کیدی شي

ستاسو خراب خوب ستاسو د بد عادتونو لامل کیدی شي

په ټوله نړۍ کې په سلګونو ملیونه خلک د ناکافي او ټیټ کیفیت خوب څخه رنځ وړي. د باکیفیته خوب نشتوالی له یوې ناخوالې څخه ډیر دی، ځکه چې د څیړنې موندنې په زیاتیدونکي توګه ښیي چې ښه خوب د سالم ذهن او بدن په ساتلو کې کلیدي رول لوبوي، د ارواپوهنې نن ورځ راپور ورکړ.

د کیفیت د خوب نشتوالی د ډیرو پایلو لامل کیږي، له کمزوري تمرکز څخه تر خراب مزاج پورې، او د دماغ په برخو کې د بدلون لامل کیدی شي چې د خواړو ضعیف انتخابونو ته وده ورکوي.

جدي عواقب

له همدې امله متخصصین هره شپه د کافي کیفیت خوب کولو وړاندیز کوي ، او دوی ساده ګامونه وړاندیز کوي چې پکې د خوب منظم مهالویش ته پابند پاتې کیدل ، د خوب خونه تیاره او یخ ساتل او د خوب څخه دمخه د آرامۍ معمول تعقیب کول شامل دي چې د مصنوعي ر lightا سره مخ کیدل کموي.
د خوب د ستونزو یوه لویه پایله دا ده چې پخوانۍ نامعلومه لاره کولی شي په مستقیم ډول د دوی د غذایی انتخابونو له لارې د یو شخص روغتیا اغیزه وکړي. دلته ځینې اصلي فاکتورونه دي چې ضعیف خوب د رژیم انتخابونو سره تړاو لري:

غیر صحي خواړو ته ترجیح ورکول

د 2020 په یوه څیړنه کې، څیړونکو دا ازموینه وکړه چې ایا د خراب خوب او د بورې خواړو لپاره د خلکو غوره توب ترمنځ اړیکه شتون لري. د ښه خوب ترلاسه کولو یا له خوب څخه بې برخې کیدو وروسته ، برخه اخیستونکو څخه وغوښتل شول چې پنځه جلا نمونې د مختلف مقدار اضافه شوي بورې سره وخوري.

څیړونکو وموندله چې برخه اخیستونکي ، چې کافي خوب یې نه دی کړی ، د بورې انتخابونو ته خورا قوي ترجیح ورکوي. او د ګډون کوونکو ورته ډله، چې د ښه خوب څخه بې برخې وو، د ناري لپاره د کاربوهایډریټ په پرتله ډیر کالوری لرونکي خواړه غوره کول.
لږ میوه او سبزیجات
د 2022 یوه بله څیړنه چې د خوب په ساینسي مجله کې خپره شوې، د ځوانانو د خواړو غوره توبونو باندې د خوب نشتوالي اغیزې ته کتنه کړې. پایلو څرګنده کړه چې د هغو ځوانانو په منځ کې چې هره شپه 6.5 ساعته خوب کوي (د 9.5 ساعتونو په مقابل کې)، د اضافه شکر او کاربوهایډریټ ډیر مصرف او د میوو او سبزیجاتو کم مصرف شتون درلود.

د ګلوکوز ستونزې

یوځل چې غیر صحي خواړه وخوړل شي ، نو د خوب نشتوالی د انسان بدن لپاره د دوی پروسس کول ستونزمن کوي. په ځانګړې توګه، د کیفیت ضعیف خوب په خوړو کې د ګلوکوز اداره کولو سره د ډیرو ستونزو سره تړاو لري، پدې معنی چې د اوږدې مودې لپاره د وینې د شکر کچه لوړه وي، چې دواړه ممکن د عمومي روغتیا او دماغ روغتیا لپاره خطرناک وي.
ډیر وزن
په 2018 کې د خپرو شویو مطالعاتو په بیاکتنه کې، څیړونکي دې پایلې ته ورسیدل چې د خوب محدودیت د پام وړ لوږه، د کالوري مصرف، او حتی د وزن زیاتوالی زیاتوي. ورته یا ورته پایلې په نورو مطالعاتو کې هم تکرار شوي. د 2021 جلا مطالعاتو 50 بیاکتنه دې پایلې ته رسیدلې چې د خوب محدودیت د کالوري مصرف ، د خواړو شمیر او په هر خواړه کې د خوړل شوي خواړو مقدار ډیروالي لامل کیږي.

د اشتها اړوند هورمونونه

یو له سترو دلیلونو څخه چې ولې ضعیف خوب د کالوري په زیاتوالي کې بدلونونو سره تړاو لري ممکن د اشتها سره تړلي ځینې هورمونونو پورې اړه ولري. دا په دوامداره توګه ثابت شوي چې د کولمو لخوا پټ شوي ځینې هورمونونه د لوږې په کچه کې لوی رول لوبوي. شاید تر ټولو مهم، د غریلین په نوم د هورمون لوړه کچه د لوږې او کالوري مصرف زیاتوالي سره تړاو لري.

د خوب څخه بې برخې دماغ

په یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې د ښه استراحت لرونکي خلکو په پرتله، هغه کسان چې له خوب څخه بې برخې شوي د دوی د مغزو په یوه برخه کې فعالیت ډیر کړی چې د انټریور سینګولیٹ کورټیکس په نوم یادیږي کله چې دوی د خواړو عکسونو ته ګوري. دا فعالیت په مستقیم ډول د انسان تابعیت لوږې سره تړاو لري.
نورو څیړنو ښودلې چې ضعیف خوب د دماغ په یوه برخه کې د دماغ فعالیت کې بدلونونو سره تړاو لري چې د پریفرنټ کورټیکس په نوم یادیږي، کوم چې د تغذیې په اړه په پریکړو کې خورا مهم رول لوبوي، ځکه چې دا د سالم ځان کنټرول کلیدي ده.

دا هم په زړه پورې ده چې ښه خوب په مغز کې د جمع شوي فاضله موادو له منځه وړلو ته وده ورکوي. وروستي څیړنو ښودلې چې د خوب محرومیت د پام وړ دا پروسه زیانمنوي. داسې انګیرل کیږي چې د فاضله موادو د لرې کولو پروسه کولی شي په مغز کې د التهاب کچه اغیزه وکړي، کوم چې د پام وړ دی ځکه چې لوړ سوځیدنه د ډیر اجباري پریکړې کولو سره تړاو لري. د خوب د نشتوالي په پایله کې په مغز کې د کثافاتو د ضایع کیدو اختلالات لا دمخه د دماغ په روغتیا باندې د اوږدې مودې اغیزو سره تړاو لري، مګر لکه څنګه چې ساینسي څیړنې پراخیږي، دا معلومه شي چې د خوب د نشتوالي اغیزو ترمنځ اضافي اړیکه شتون لري. د دماغ فعالیت باندې، کوم چې د ورځني پریکړې کولو کې منعکس کیږي.