مګنیزیم ستاسو بدن ته څه کوي؟

مګنیزیم ستاسو بدن ته څه کوي؟

د انسان بدن مګنیزیم ته اړتیا لري د سم فعالیت کولو لپاره، دا د بدن د سلګونو مهمو پروسو سره مرسته کوي، پشمول هغه دندې چې کنټرولوي چې څنګه عضلات او اعصاب کار کوي.

مګنیزیم له ډیرو خواړو او څښاکونو څخه ترلاسه کیدی شي او دا د ډاکټر له نسخې سره د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي، یوه بالغه ښځه په ورځ کې شاوخوا 310 ملی ګرامه ته اړتیا لري، او له دېرش کلنۍ وروسته 320 ملی ګرامه، پداسې حال کې چې امیندواره ښځه 40 اضافي ته اړتیا لري. ملی ګرامه

د 31 کلونو څخه کم عمر لرونکي بالغ نارینه 400 ملی ګرامه او 420 ملی ګرامه ته اړتیا لري که دوی لوی وي، پداسې حال کې چې ماشومان له 30 څخه تر 410 ملی ګرامه ته اړتیا لري.

مګر متخصصین د WebMd په وینا، مشوره ورکوي چې د ماشومانو ډاکټر د میګنیشیم مقدار ټاکي چې ماشوم ورته اړتیا لري، ځکه چې دا د هر ماشوم عمر، جنسیت او حالت سره توپیر لري.

طبیعي سرچینې

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ شاوخوا 80 ملی ګرامه مګنیزیم ترلاسه کړئ کله چې ناشته وخورئ لکه 30 ګرامه بادام یا کاجو.

په نورو غوره انتخابونو کې د کدو تخمونه، اخروټ، د لمر ګل تخمونه، مونګ، او زغر شامل دي.

همچنان ، ټول غلې دانې د سپینې ډوډۍ او نورو پروسس شوي خواړو څخه غوره دي ، ځکه چې دوی د مګنیزیم لوړې سلنه سره ډیر فایبر لري.

د غنمو د ډوډۍ دوه ټوټې 45 ملی ګرامه مګنیزیم چمتو کوي، نیم ګیلاس نسواري وریجې شاوخوا 40 ملی ګرامه چمتو کوي، او نیم ګیلاس پخه شوې غوړي 30 ملی ګرامه مګنیزیم لري.

همدارنګه، تاسو کولی شئ 44 ملی ګرامه مګنیزیم ترلاسه کړئ کله چې یو پیاله ایوکاډو وخورئ، کوم چې د فایبر او فولیک اسید سربیره د زړه صحي غوړ هم لري.

باید یادونه وشي چې د یوې پیالې پخې شوې پالک خوړل د انسان بدن ته شاوخوا 150 ملی ګرامه مګنیزیم پمپ کوي.

کباب او شلجم د نورو مهمو عناصرو لکه کلسیم، پوتاشیم، اوسپنې او ویټامین A، C او K سربیره د میګنیشیم د لوړ محتوياتو له امله توپیر لري. د مګنیزیم نورې طبیعي سرچینې تور او سپین لوبیا او دال شامل دي.

په ورته وخت کې، بدن د هډوکي نوي حجرو جوړولو لپاره مګنیزیم کاروي. څیړنې وړاندیز کوي چې دا کولی شي د هډوکي له لاسه ورکولو او ماتیدو او اوستیوپوروسس څخه هم ساتنه وکړي.

مګنیزیم د احتمالي زیانونو په وړاندې د معافیت سیسټم غبرګون کې مرسته کوي.

پداسې حال کې چې دا د اوږدې مودې لپاره د انتاناتو څخه محافظت چمتو کوي، کوم چې د روغتیا ستونزو لکه د زړه ناروغۍ، ګرتریت او شکر ناروغۍ مخنیوي استازیتوب کوي.

د زړه د حملې مخنیوی

سربیره پردې، مګنیزیم د زړه سره مرسته کوي چې په منظم ډول وینه پمپ کړي، او د اریتیمیا، د زړه ناروغۍ، یا د زړه د حملې امکانات کموي.

مګنیزیم د وینې رګونو دیوالونه آراموي، کوم چې کولی شي د وینې فشار ټیټ وساتي، او همدارنګه د HDL، یا "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کړي.

متخصصین پدې باور دي چې مګنیزیم په مغز کې د درد کیمیاوي موادو مخنیوي یا کمولو کې مرسته کوي او که په کافي اندازه مګنیزیم ترلاسه شي د میګرین درملنې احتمال ډیریږي.

د وینې شکر

په موازي ډول، مګنیزیم د هورمون انسولین ملاتړ کوي ترڅو په سمه توګه کار وکړي، د وینې د شکر د ثابت کچې ساتلو کې مرسته کوي.

د وخت په تیریدو سره، د مګنیزیم ټیټه کچه د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل کیږي، پشمول د 2 ډایبایټس، د وینی لوړ فشار او میګرین.

زاړه لویان او هغه خلک چې د 2 ډایبایټس یا د هاضمې ستونزې لري احتمال لري د مګنیزیم کمښت ولري ، یا دا چې د دوی بدن ډیر مګنیزیم لرې کوي یا دوی په لومړي ځای کې کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي.

overdose او contraindications

که یو څوک روغ وي، د دوی پښتورګي اضافي مګنیزیم خارجوي چې د طبیعي خواړو څخه استخراج کیږي.

مګر د مګنیزیم ډیر خوراک کولی شي د درد یا التهاب لامل شي.

ورته ریښتیا ده که چیرې یو څوک جلاب یا انټاسایډونه اخلي ، کوم چې مګنیزیم لري ، نو متخصصین وړاندیز کوي چې تاسو د خپل ډاکټر سره د مګنیزیم خوراک په اړه وګورئ.

ډاکټران خبرداری ورکوي چې ځینې درمل د انسان بدن ته د مګنیزیم جذب کول ستونزمن کوي، او د مګنیزیم اضافي درمل کولی شي د ځینو انټي بیوټیکونو او اوستیوپروسیس درملو عمل باندې منفي اغیزه وکړي.