هغه شیان چې د فشار لرونکي ناروغانو څخه باید لرې شي

هغه شیان چې د فشار لرونکي ناروغانو څخه باید لرې شي

د وینی لوړ فشار لرونکی سړی ممکن هیڅ ډول نښې ونه ویني، مګر تاسو به خامخا پایلې وګورئ، ځکه چې د وینی لوړ فشار یو شمیر روغتیایی ستونزې رامینځته کوي، د غړو د زیان رسولو څخه نیولې او د زړه ناروغۍ په څیر نورې ستونزې رامینځته کوي. ډیری فکتورونه، په شمول د ناوړه خواړو عادتونه.

سګرټ څکول، فشار، او د ناسمو خوړو خوړل کیدای شي د بې شمیره ستونزو لامل شي چې دا ستونزه رامینځته کوي، مګر د دې په ګوته کولو سره چې تاسو څنګه او څه وخورئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د وینې لوړ فشار له خطرونو څخه مخنیوی وکړئ، د CNN په وینا، د تغذیې متخصصینو په وینا.

د پوټاشیم نه اخیستل

د دې بد عادتونو څخه لومړی ستاسو په رژیم کې د لازمي مغذي موادو لکه پوټاشیم نه شاملول دي چې کولی شي په اوږد مهال کې د ناورین لامل شي.

د رژیم ډاکټر ماریا روډریګز څرګنده کړه چې د ټیټ سوډیم رژیم سربیره د پوتاشیم بډایه خواړه د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کولی شي.

پروسس شوي خواړه وخورئ

سربیره پردې ، د پروسس شوي خواړو ډیر مصرف کولی شي ستاسو د وینې فشار کچې لپاره ناورین رامینځته کړي.

د روغتیا کارپوه ایلینا کیدانیان څرګنده کړه چې پروسس شوي خواړه معمولا د نورو خواړو په پرتله خورا ډیر سوډیم لري. د مثال په توګه، د کور جوړ سوپ په مقابل کې چمتو شوی یا کین شوی سوپ.

بهر خوړل

په ورته شرایطو کې ، کیدانیان وویل چې د بهر خوړل ساتیري دي ، مګر د صحي خواړو اختیارونه محدود دي ، او دا ناشونې ده چې د رستورانت خواړو کې اضافه شوي سوډیم محدود کړئ ، په ځانګړي توګه د ټیټ کیفیت لرونکي خواړه لکه فاسټ فوډ.

د تغذیې حقایق نه لوستل

سربیره پردې ، هغې څرګنده کړه چې د بسته شوي خواړو پیرودلو پرمهال د اجزاو او تغذیه ځانګړتیاو نه لوستل یو له عام غلطیو څخه دی چې موږ یې کوو ، یادونه وکړه چې د سوډیم کچه چیک کول ، د مثال په توګه ، په محصولاتو کې او د دوی پرتله کول زموږ د روغتیا ساتلو لپاره یو له مهم فاکتورونو څخه دی. .

غوړ شوي خواړه وخورئ

په موازي توګه، د غوړ شوي خواړو خوړل د وینې لوړ فشار سره نږدې تړاو لري، د متخصص ټریسټا بیسټ په وینا.

هغې څرګنده کړه چې د وینې لوړ فشار دوه عمده لاملونه دي چې د غوړو خوړو له امله رامنځته کیږي. لومړی، دوی سنتر شوي او ټرانس غوړ لري، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. د ډیر وزن درلودل کولی شي د وینی لوړ فشار لامل شي، ځکه چې زړه باید د لوی وزن له لارې د وینې پمپ کولو لپاره سخت کار وکړي.

ډیر وزن هم په پښتورګو فشار راوړي، کوم چې د وینې فشار تنظیمولو کې مهم ارګان دی.

دوهم، غوړ شوي خواړه اکثرا د غوړ سره تړاو لري، مګر دوی په سوډیم کې هم لوړ دي. ډوډۍ او مصالحې چې د غوړولو خواړو لپاره کارول کیږي ډیری وختونه په سوډیم کې هم لوړ وي.

صحي غوړ نه خوړل

که تاسو د وینې فشار ټیټ ساتلو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه غوړ له منځه یوسي، په ځانګړې توګه صحي، چې د مثال په توګه په ایوکاډو، زیتون غوړ او د مونګ مکھن کې موندل کیږي.

د غذایی رژیم متخصص کیټی توماشکو وایی چې صحي غوړ لکه اومیګا -3 شحمي اسیدونه کولی شي په بدن کې د سوزش او د وینې رګونو سپیر کولو مرکباتو (اکسیلیپین په نوم پیژندل کیږي) کمولو کې مرسته وکړي.

د مالګې زیات استعمال

په موازي ډول، مالګه سوډیم لري چې د زړه ناروغۍ او د وینې لوړ فشار کې لوی مرسته کوونکی دی.

له همدې امله، که تاسو د وینی لوړ فشار لرئ، تاسو باید سمدستي د مالګې مصرف کنټرول کړئ. د خوړو په جدول کې د مالګې د زیاتې اندازې له شاملولو ډډه وکړئ.