اووه خورا مهم د فشار ضد ویټامینونه

اووه خورا مهم د فشار ضد ویټامینونه

د ویټامینونو لیست چې کولی شي د خپګان ځینې نښو مخنیوي یا طبیعي درملنه کې مرسته وکړي پدې کې شامل دي:

ويټامين ډي

د ویټامین ډي اصلي سرچینه د لمر وړانګې دي، کوم چې یو خورا اړین غذایی توکی دی چې کولی شي د ډیپریشن او ډیری نورو ناروغیو درملنه وکړي.

ویټامین ډي په مغز کې د ځینې ریسیپټرونو پیاوړتیا لپاره پیژندل کیږي، په دې توګه د سیرټونین کچه لوړوي. کله چې د سیرټونین کچه په مغز کې مناسبې کچې ته ورسیږي، د خپګان نښې کم کیدی شي. ویټامین ډي د هګیو په ژیړ، پنیر، غوښه، نارنج، کب او سویا شیدو کې هم موندل کیږي.

ویټامین B6

هغه خواړه چې ویټامین B6 لري یو بل غذايي مواد دي چې کولی شي د خپګان نښې له منځه یوسي، ځکه چې دا په دماغ کې د اعصابو فعالیت زیاتوي او همدارنګه په دماغ کې د هورمونول عدم توازن په حل کې مرسته کوي، کوم چې د خپګان لامل کیدی شي. د ویټامین B6 څخه بډایه خواړه لکه چرګ، کب، د غنمو ټوله ډوډۍ، لوبیا، هګۍ، سبزیجات او نور شاملول، د ویټامین B6 غوره کچې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

ویټامین B3

په مغز کې د سیروټونین ټیټه کچه د خپګان اصلي لامل دی. ویټامین B3 کولی شي په دماغ کې د سیروټونین تولید ته وده ورکړي، پدې توګه د خپګان درملنه کې مرسته کوي. ځینې ​​​​غوره خواړه چې په ویټامین B3 کې بډایه دي مرخیړي، مونګ، شنه نخود، کب، ترکیه او د واښو تغذیه شوي غوښې دي.

ویټامین B12

څو څیړنیزو څیړنو ښودلې چې د ویټامین B12 بډایه خواړه خوړل کولی شي د مزاج په ثبات کې مرسته وکړي، رواني انرژي ښه کړي، او همدارنګه خپګان کم کړي، ځکه چې دا ویټامین کولی شي په دماغ کې نیوروټرانسمیټرونه روغ وساتي. د ویټامین B12 بډایه خواړو لیست کې د چرګانو، شیلفش، کب، شیدو او لبنیاتو څخه غوښه او جگر شامل دي.

ويټامين سي

ویټامین سي یو له خورا ګټورو مغذي موادو څخه دی چې د خپلو روغتیایی ګټو سره ، پدې کې د خپګان درملنه هم شامله ده. د کلونو په اوږدو کې ترسره شوي څیړنې ښودلې چې ویټامین سي د مزاج په ښه کولو او د خپګان ځینې نښې کمولو کې د پام وړ اغیزه لري ، لکه د تمرکز نشتوالی. مطالعې ښیې چې لامل یې دا دی چې ویټامین سي کولی شي د دماغ حجرې بیا تولید وساتي. د ویټامین سي تر ټولو غوره غذايي منابع نارنج، لبنیات، کیوي، ګلابي، بروکولي، رومي بانجان، پالک او د پاڼو لرونکي سبزیجات دي.

ویټامین ای

مطالعات ښیې چې د ویټامین ای اخیستل د رژیم له لارې یا هره ورځ د اضافي درملو اخیستل کولی شي خپګان تر ډیره حده کم کړي ، ځکه چې ویټامین ای کولی شي په مغز کې نیوروټرانسمیټرونه سالم وساتي. ویټامین ای د نخود، هزلوټ، کب، ماهي غوړي، د لمر ګل دانو، شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو، بادامو او د ناریل د تیلو په خوړلو هم ترلاسه کیدای شي.

ویټامین B9

ویټامین B9 د فولیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي او د یو شمیر روغتیایی ګټو سره راځي. فولیک اسید د خپګان په درملنه کې هم یو اړین غذایی توکی دی، ځکه چې دا کولی شي په دماغ کې د سیروټونین او ډوپامین کچه ښه کړي، په دې توګه د خپګان نښې کموي. د کافي اندازه ویټامین B9 په رژیم کې د دال ، لوبیا ، نخود ، ایوکاډو ، پالک ، اوکرا او لیمو میوو په کافي اندازه شاملولو سره خوند اخیستل کیدی شي.

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج