د وزن کمولو لپاره په ټولنیزو رسنیو کې وروستی رجحان

د وزن کمولو لپاره په ټولنیزو رسنیو کې وروستی رجحان

د مناسب وزن ساتلو اړتیا، د ښکلا او بیولوژیکي پلوه، د وزن د ضایع کولو ډیری میتودونو ته وده ورکړي.

د ډیر وزن درلودل جدي روغتیا خطرونه رامینځته کوي. دا د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او د سرطان ځینې ډولونه خطر زیاتوي. اضافي وزن هم په مفصلونو فشار راوړي، چې د خوځښت ستونزې رامنځته کوي.

چاقۍ د رواني روغتیا ننګونو سره هم تړاو لري، په شمول د خپګان. دا د خوب کیفیت او تنفسي فعالیت هم اغیزه کولی شي. په عموم کې، د ډیر وزن خطر فزیکي، رواني او احساساتي روغتیا ته پراختیا ورکوي، د ژوند د ښه کیفیت لپاره د صحي وزن ساتلو اهمیت په ګوته کوي.

د ټایمز آف انډیا په وینا، د وزن د ضایع کولو یوه طریقه چې په ټولنیزو رسنیو کې د لیونۍ په څیر خپریږي د 30-30-30 وزن کمولو طریقه ده، کوم چې په 3 اصلي برخو کې د شعوري تمرینونو په شاملولو سره د جامع او متوازن ژوندانه رامینځته کولو تمرکز کوي: تغذیه او تمرین، او ذهني پوهاوی.

تغذیه

د یو شخص تمرکز کولی شي د متوازن او مغذي رژیم ساتلو لپاره تنظیم شي. دا سپارښتنه کیږي چې مختلف ټول خواړه شامل کړئ لکه میوې، سبزيجات، لیون پروټینونه، ټول حبوبات، او 30٪ صحي غوړ. تاسو باید دا هم ډاډه کړئ چې رنګین پلیټ ترلاسه کړئ چې د مختلف تغذیه عناصرو استازیتوب کوي ، پداسې حال کې چې د برخې اندازې په پام کې ونیسئ ترڅو د نورو 30٪ ډیر خوراک څخه مخنیوی وشي.

د تغذیې وروستی 30٪ د څښاک اوبو پورې اړه لري، کوم چې د متوازن تغذیې پالن کې یو مهم عنصر دی، ځکه چې دا د بدن د فعالیتونو او عمومي روغتیا ملاتړ کوي.

تمرین

په نوې طریقه کې ستاسو د فټنس معمول 30٪ د زړه تمرینونو ته وقف کول شامل دي. فعالیتونه لکه منډه کول، بایسکل چلول، لامبو وهل، یا تیز چلول د زړه روغتیا ښه کولو، د برداشت زیاتولو، او د کالوري سوځولو کې مرسته کوي.

ستاسو د تمرین نور 30٪ د ځواک روزنې ته وقف شوی ، چیرې چې د وزن پورته کول ، د بدن وزن تمرینونه یا د مقاومت روزنه د عضلاتو ځواک رامینځته کولو ، میټابولیزم ته وده ورکولو او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکولو لپاره یوځای کیدی شي. پاتې 30٪ باید د انعطاف وړ تمرینونو او د هوښیار حرکت تمرینونو لکه یوګا یا پیلیټس ته ځانګړې شي. دا فعالیتونه انعطاف او ګډ روغتیا ته وده ورکوي ، سربیره پردې د ذهني وقفې چمتو کولو او د ذهن او بدن اړیکې ته وده ورکوي.

ذهنیت

د 30-30-30 رژیم 30٪ په تغذیه کې ذهنیت ته وقف کوي ، پدې معنی چې ذهنیت باید د یو شخص د خواړو عادتونو کې مدغم شي ، د هر خوړلو خوند اخیستلو او ستاینې لپاره کافي وخت نیسي ، د لوږې او بشپړتیا نښو ته پاملرنه کوي. دا تمرین کولی شي د هاضمي ښه والي او د خواړو سره صحي اړیکې رامینځته کړي.

همدارنګه، په فزیکي فعالیت کې 30٪ ذهني تمرکز د تمرین په جریان کې د بدن او تنفس په احساساتو تمرکز کې مرسته کوي، چې په ورته وخت کې د تمرین او رواني روغتیا اغیزمنتوب زیاتوي.

وروستی 30٪ د ذهنیت تمرینونو ته ځانګړي شوي لکه مراقبت یا ژور تنفس تمرینونه. دا فعالیتونه کولی شي فشار کم کړي، ذهني وضاحت ته وده ورکړي، او په عمومي احساساتي توازن کې مرسته وکړي.

د تعقیب لپاره لارښوونې

30-30-30 میتود یو عمومي چوکاټ دی. افراد ممکن د خپلو ځانګړو اهدافو، فټنس کچه، او هر ډول روغتیایی ملاحظاتو پراساس چلند تنظیم کولو ته اړتیا ولري. د نوي رژیم یا تمرین تنظیم کولو دمخه ، په ځانګړي توګه د هغو اشخاصو لپاره چې دمخه موجود روغتیایی شرایط یا اندیښنې لري ، سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ یا د شخصي مشورې لپاره د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

پیل کونکي باید په تدریجي ډول د 30-30-30 میتود ته انتقال کړي، د دوی بدن ته اجازه ورکوي چې د نوي خواړو او تمرین عادتونو سره سمون ولري. تاسو باید د بدن سیګنالونو ته پاملرنه وکړئ. که چیرې یو ځانګړی اړخ ډیر فشار لرونکی یا نا آرامه ښکاري، سمدستي سمونونه اړین وي پداسې حال کې چې تل خوندیتوب او هوساینې ته لومړیتوب ورکوي.

د 2024 کال لپاره د Sagittarius د مینې افق