دا اجزا په smoothies کې اضافه کړئ

دا اجزا په smoothies کې اضافه کړئ

دا هیڅ راز پټه نه ده چې په غذا کې د فایبر شاملول د سالم هضم لپاره اړین دي، مګر ډیری خلک د خپل ورځني فایبر اړتیا پوره نه کوي، کوم چې د عمر او جنسیت پورې اړه لري د 21 او 38 ګرامو ترمنځ.

د ماینډ یور باډي گرین په وینا، په خواړو کې کافي فایبر (دواړه حل کېدونکي او نه حل کیدونکي) ترلاسه کول تاسو د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ساتي او کولی شي مستقیم د هاضمي په منظموالي کې مرسته وکړي او د صحي کولمو مایکروبیوم ملاتړ وکړي ، سربیره پردې د وینې د شکر کچه صحي ساتل.

متخصصین مشوره ورکوي چې فایبر باید د میوو او سبزیجاتو په ډله کې بډایه وي، د ځینې اساسي غذايي موادو په مخلوطولو سره، چې د هضم ښه کولو کې مرسته کوي او د ورځې په اوږدو کې بدن ته انرژي چمتو کوي، په لاندې ډول دي:

1. غوړي

د امریکا د تغذیې علومو اکاډمۍ ویانده جولي سټیفانسکي وايي، د فایبر یو شمیر بیلابیل ډولونه شتون لري چې تاسو باید د یو لړ ګټو لپاره په خپل رژیم کې شامل کړئ، په شمول "نه پخه شوي غوړ، چې د بیټا یوه لویه سرچینه ده. - ګلوکان فایبر، کوم چې د فایبر یو ډول دی چې د کولمو، زړه او معافیت روغتیا لپاره ګټور دی.

د غذایی رژیم پوه والیری اګیمین زیاتوي چې ستاسو په مسوډي کې د اوړو اضافه کول "یوازې فایبر نه اضافه کوي ، دا یو ښه جوړښت ورکوي او دا ډیر نرموي."

2. Avocado

سټیفنسکي تشریح کوي چې که څوک د کریمي او روغتیایی ګټو سره ډک سموټي غواړي ، نو د فایبر سرچینې په توګه ایوکاډو ته اړول ممکن غوره انتخاب وي. سټیفنسکي زیاتوي چې ایوکاډوز "په فایبر کې بډایه دي، او همدارنګه د ګټورو مونوساتوریډ غوړ" او د وینې صحي فشار کچه او د زړه روغتیا ته وده ورکوي، تر هغه چې دوی په منظمه توګه وخوړل شي.

3. د سبزیجاتو پوډر

په مسو کې د سبزیجاتو پوډر اضافه کول د فایبر سره د مختلف مغذي توکو ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه ده ، کوم چې کولی شي د کولمو صحي مایکروبیوم ته وده ورکړي او د هضم ښه کولو کې مرسته وکړي. د پاڼو او ریښو سبزیجاتو، بوټو او پروبیوټیکونو یو ستراتیژیک ترکیب اضافه کیدی شي چې د وینې د شکر د سالم کچې ساتلو او د څښاک ټول تغذیه ارزښت لوړولو کې د مرستې اضافي ګټې ولري.

4. د چیا تخم

د چیا تخمونه په ځانګړي ډول په مساوي کې د فایبر مقدار زیاتولو لپاره ګټور دي پرته له دې چې خوند بدل کړي. د تغذيې کارپوه کیري کرکلینډ تشریح کوي چې "دوه چمچ د چیا د تخمونو اضافه کول 8 ګرامه نه حل کیدونکي فایبر لري" او بیا یو څوک د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا او اطمینان احساس کوي، او د چیا د تخمونو اضافه کول کولی شي د کثافت زیاتوالي کې مرسته وکړي.

5. پالک

شین جوس ډیری وختونه پالک لري، ځکه چې دا د څښاک حجم د پام وړ زیاتوي، پرته له دې چې خوند اغیزه وکړي. "پالک د فایبر سرچینه ده چې د B ویټامینونو او فایټو کیمیکلونو کې هم خورا لوړه ده ،" سټیفنسکي یادونه کوي. په پالک کې نور کلیدي مایکرونیوترینټونه او فایټونټرینټ هم شامل دي بیټا کیروټین (د ویټامین A په نوم هم پیژندل کیږي)، ویټامین K1 او لوټین کیروټین چې دا د هر ډول خوندور اجزاو سره د ګډولو لپاره د ارزښت وړ اضافه کوي.

6. راسبیري

بیری د دوی د خوندور خوند لپاره د خواړو لپاره یو مشهور اضافه دی، مګر تر ټولو مهم، دوی کولی شي د فایبر او انټي اکسیډنټ دواړه فوري وده چمتو کړي. اګیمن وايي: "بیری په مسو کې د فایبر مینځپانګه ډیروي، او دا د طبیعي خواږه په توګه هم کار کوي،" اګیمن وايي، یوازې یو پیاله بلوبیري یا سټرابیري اضافه کول به د فایبر مینځپانګه 4 ګرامه زیاته کړي.

7. د کوکو پوډر

او د چاکلیټ مینه والو لپاره ښه خبر، سټیفنسکي وايي چې په سموټي کې د کوکو پاؤډ اضافه کول یو خوندور خوند ورکوي او د څښاک تغذیه ګټه لوړوي، که د فایبر یا انټي اکسیډنټ [سرچینې] په توګه وي.

د تغذیې رواني ډاکټر ډریو رامسي هم د ناشتې لپاره چاکلیټ وړاندیز کوي ، ځکه چې د هغې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو له امله ، دا باید یادونه ونه کړي چې دا به د هر ډول خوندور فارمول خوند ته وده ورکړي.