نهه ورځني عادتونه چې ستاسو ژوند بدلوي

نهه ورځني عادتونه چې ستاسو ژوند بدلوي

که چیرې یو څوک هیله مند وي چې صحي خواړه بدل کړي، په منظمه توګه تمرین وکړي، لږ ټلویزیونونه وګوري، ټولنیز یا ډیر وخت تیر کړي، متخصصین یو شمیر خورا ساده عادتونه وړاندیز کوي چې کولی شي لوی پایلې ترلاسه کړي.

راز د کوچنیو او ساده عادتونو په ګټورتوب او امکاناتو کې دی ځکه چې دا کوچني ګامونه دي، مګر دا معنی لري چې انسان ورو ورو خپل وروستي هدف ته د رسیدو لپاره هڅوي، په لاندې ډول دي:

1. کله چې له خوبه پاڅئ یو ګیلاس اوبه وڅښئ

د کافي اوبو څښل د انسان روغتیا لپاره خورا مهم دي ، مګر ډیری خلک د سهار له یوې پیالې قهوې سره پیل کوي. دا عادت د یو ګیلاس اوبو په مرسته له منځه وړلی شي. یو نوی عادت کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د ډیرو ګټو څخه خوند واخلي.

2. د یوې دقیقې لپاره مراقبت وکړئ

مراقبت "په غږ، لید، تنفس، حرکت، یا پخپله پاملرنه باندې د بشپړ تمرکز تمرین دی ترڅو د اوسنۍ شیبې په اړه پوهاوی زیات کړي، فشار کم کړي، آرامۍ ته وده ورکړي، او شخصي او روحاني ودې ته وده ورکړي." مراقبت د رواني روغتیا لپاره ډیری ګټې راوړي او د فشار غوره مدیریت لپاره د ځان پوهاوي په برخه کې مرسته کوي.

3. د یوه ډایری ساتل

ژورنالینګ یو عادت دی چې ځینې جدي رواني روغتیا ګټې راوړي، ځکه چې د ذهن څخه د کاغذ په اړه د نظرونو ترلاسه کول په حیرانتیا سره معالجه کیدی شي، او کولی شي د ننګونو په بریالیتوب کې مرسته وکړي او ارزښتناکه لید ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 5 دقیقې وقف کولو سره پیل کړئ ترڅو هرڅه په ذهن کې راشي پرته له دې چې په ځانګړي موضوع لیکلو محدودیت ولرئ.

4. له مینځه وړل

ځینې ​​​​یې د خپل شاوخوا د ګډوډۍ له مینځه وړلو لپاره خورا لوی حد ته ځي. یو سړی کولی شي د کارولو وروسته د شیانو غورځول پیل کړي. هغه اړتیا لري چې د یو توکي سره پیل وکړي، د بیلګې په توګه، کله چې هغه کور ته راځي او خپل جاکټ لرې کوي هغه هڅه کوي چې په المارۍ کې یې واچوي نه دا چې د صوفې شاته یې غورځوي یا یې په څوکۍ ځړوي. د تنظیم او تنظیم کولو عادتونو ته پاتې کیدل به تاسو په ډیر پراخه ځای کې ښه آرام کړي.

5. هره ورځ دوه پاڼې ولولئ

دا یوازې یو څو دقیقې وخت نیسي، او په ورځ کې د یو یا دوه پاڼو لوستلو کوچني هدف ټاکل به د بشپړ کتاب بشپړولو هدف ته د پرمختګ په لور پرمختګ کې مرسته وکړي پرته لدې چې د ستړیا، ګډوډۍ یا ستړیا احساس وکړي.

6. په هر خواړه کې میوه یا سبزیجات

که چیرې یو څوک د خپلو خواړو عادتونو ته وده ورکولو په لټه کې وي ، نو دوی باید ډراماتیک چلند ونه کړي او هڅه وکړي چې خپل د خواړو عادتونه په بشپړ ډول بدل کړي. هڅه وکړئ په هر خواړه کې یو کوچنی عادت شامل کړئ، لکه لږترلږه یوه میوه یا سبزي په ډوډۍ کې شامل کړئ، لکه د سهار په ناشته کې یو لاسي بیر شامل کړئ، د غرمې ډوډۍ سره سلاد، یا د سبزیجاتو خواوو ډوډۍ د هغه خواړو سره چې پخوا یې خوښوي.

7. یو ملګري ته متن

که چیرې سړی د یو ملګري په اړه فکر کوي یا له لاسه ورکوي، دوی کولی شي یو چټک متن پیغام واستوي، نو دوی پوهیږي چې دوی د دوی په اړه فکر کوي. دا به یوازې یوه دقیقه وخت ونیسي او واقعیا د هغه ورځ روښانه کولو کې مرسته کولی شي ، په ځانګړي توګه د ژوند او بوختیا په مینځ کې ، ټولنیز اړیکې اکثرا له پامه غورځول کیږي.

8. په طبیعت کې بهر تلل

په عصري ژوند کې، خلک د پخوا په پرتله ډیر دننه دي. که چیرې یو څوک هره ورځ څو دقیقې د ټکنالوجۍ څخه وقفه واخلي او تازه هوا ترلاسه کړي، نو دوی کولی شي د یو کوچني عادت سره پیل وکړي لکه څنګه چې د کړکۍ پرانیستل او د څو دقیقو لپاره طبیعت ته غوږ نیسي، یا د شاوخوا شاوخوا لنډ مزل کول. کور

9. د نعمتونو شکر ادا کول

هر سهار یا ماښام د یو څو دقیقو په اړه فکر کول د هغه شیانو په اړه فکر کول چې یو شخص یې مننه کوي کولی شي په خپل ژوند کې د ښه والي په لټه کې شي او خپل ذهن په مثبت فکرونو ډک کړي.