موقتي روژه شاید ګټوره نه وي.

موقتي روژه شاید ګټوره نه وي.

پرله پسې روژه د انسان د خواړو اندازه کموي، مګر دا د فزیکي فعالیت اندازه هم کموي. متقابله روژه د تمرین کولو مشکل زیاتوي، لکه څنګه چې مطالعې ښیي کله چې د کالوري مصرف د پام وړ کم شي، حتی د لنډې مودې لپاره، بدن د تمرین په جریان کې د کارول شوي کالوریو شمیر کمولو سره سمون لري. مجله

د تغذيې کارپوه ډیویډ کلیټن، د تغذیې لوی استاد او د ناټینګم پوهنتون د فیزیولوژي پروفیسور لیکي چې ډیری هغه کسان چې په تیرو څو کلونو کې د وزن کمولو په اړه فکر کوي یا د صحي خوړو خوړل غواړي باید د وقفې روژې په اړه معلومات ترلاسه کړي.

متقابله روژه په دې وروستیو کې ډیر شهرت ترلاسه کړی، ډیری مدافعین ادعا کوي چې دا د دوی سره د نورو غذایی میتودونو په پرتله د وزن کمولو کې مرسته کړې.

ورته پایلې

پروفیسور کلیټن وايي چې د وزن کمولو د لارې په توګه د وقفې روژې د خوښې او شهرت لامل دا دی چې دا ساده او انعطاف منونکی دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د هر شخص سره تطابق کیدی شي، او د ځانګړو خواړو څخه ډډه کول یا د کالوري شمیرلو ته اړتیا نلري.

مګر د دې شهرت سره سره، وقفه روژه شاید د نورو غذایی میتودونو څخه غوره نه وي کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي.

پروفیسور کلیټن زیاتوي چې تر دې دمه څو څیړنو څرګنده کړې چې متقابله روژه د کالوري شمیرنې سیسټم په څیر ګټوره ده کله چې د وزن کمولو خبره راځي، د یوې وروستۍ څیړنې پایلې په ګوته کوي چې ګډونوال یې د یو کال څخه ډیر وخت تعقیب کړي.

پایلې هم د متقابلو روژه نیولو ډیری ډولونو سره سمون لري، په شمول د بدیل ورځ روژه، چیرې چې یو څوک روژه نیسي یا هره ورځ په بدل کې کالوري محدودوي، یا د 5: 2 غذا، چیرې چې یو څوک په اونۍ کې پنځه ورځې په نورمال ډول خوري، بیا روژه یا د کالوری محدودول. د دوه ورځو لپاره او همدارنګه د وخت سره سم خواړه وخورئ لکه د 16:8 سیسټم چیرې چې یو څوک خپل ټول خواړه په اتو ساعتونو کې ترلاسه کوي او بیا د 16 ساعتونو لپاره روژه نیسي.

منفي اړخ

پروفیسور کلیټن څرګنده کړه چې د کومې څیړنې پایلې تراوسه ندي ښودلي چې وقفه روژه د نورو دودیزو رژیمونو په پرتله غوره ده، دا تشریح کوي چې وقفه روژه د خوړلو مقدار کموي، مګر دا ممکن یو نیمګړتیا ولري، هغه دا چې دا کموي. د فزیکي فعالیت اندازه چې کوي د سپورټ تمرینونو بار ډیرولو سره سړی دوه چنده کوي.

پروفیسور کلیټن وايي، مهمه نده چې یو کس کوم ډول وقفې روژه ونیسي، کله چې کالوري د پام وړ کمه شي، حتی د لنډې مودې لپاره، بدن د تمرین په جریان کې د کارول شوي کالوریو شمیر کمولو سره موافقت کوي، د دې لپاره ډاډمن دلیل دی.

روغتیا ته زیان

پروفیسور کلیټن وايي پداسې حال کې چې د فزیکي فعالیت ټیټه کچه ممکن د وزن په کمولو اغیزه ونکړي، دا کولی شي نورې منفي روغتیا اغیزې ولري.

د مثال په توګه، د بدیل ورځې روژه، یا بدیل روژه په اړه یوه وروستۍ څیړنه، وموندله چې یوځل چې رژیم یوازې د دریو اونیو لپاره تعقیب شو، د فزیکي فعالیت کچه ​​راټیټه شوه او په پایله کې د ورځني محدود کالوري رژیم په پرتله د عضلاتو ډله ایز ضایع کول. د غوړ له لاسه ورکولو لپاره د ورځني کالوري محدودیت څخه لږ اغیزمن.

د عضلاتو ضایع

د عضلاتو ډله د ډیری دلایلو لپاره اړینه ده، پشمول د وینې د شکر کچه تنظیمول او د عمر په څیر په فزیکي توګه فټ پاتې کیدل. نو دا غوره ده چې د رژیمونو څخه ډډه وکړئ چې د عضلاتو د ضایع کیدو لامل کیږي. مګر د متقابلې روژې او تمرین برنامو ترکیب ممکن تاسو سره د غوړ کمولو هڅولو پرمهال د ټیټ عضلاتو ډله ایز ساتلو کې مرسته وکړي.

د وینې فشار او شکر ناروغۍ لپاره

پداسې حال کې چې وقفه روژه نیول ممکن د وزن کمولو په وخت کې درملنه نه وي، دا پدې معنی ندي چې دا ممکن نورې روغتیایی ګټې ونه لري.

پروفیسور کلیټن په ګوته کوي چې د وقفې روژه نیولو په اړه وروستي ساینسي بیاکتنې راپور ورکړی چې دا د وینې فشار او د انسولین حساسیت ته وده ورکوي، د بیلګې په توګه، بدن څومره په مؤثره توګه د وینې شکر تنظیموي، او د کولیسټرول کچه د ورځني کالوری محدودولو په څیر کموي، په پام کې نیولو سره چې لږ مطالعې برخه اخیستونکي تعقیب کړي. له عمومي څخه د اوږدې مودې لپاره، نو دا ستونزمنه ده چې پوه شي چې دا مثبتې اغیزې دوام لري.

بیولوژیکي ساعت

ځینې ​​​​څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې د وقفې روژه نیولو طریقه د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره کلیدي کیدی شي. یو شمیر څیړنو د لومړیو محدودو خواړو څخه امید لرونکې پایلې ښودلې چې پدې کې د ورځې په لومړیو برخو کې د ورځې ټولې کالوری خوړل او په ماښام کې روژه نیول شامل دي، معمولا د ماسپښین له 4 بجو څخه.

د ورځې مخکې خوړل د انسان د بدن طبیعي سرکیډین تالونو سره د خواړو مصرف توازن کوي ​​، پدې معنی چې مغذي مواد په ډیر مؤثره توګه پروسس کیږي.