ایا ستاسو په رژیم کې د اومیګا غوړ کم دی؟

ایا ستاسو په رژیم کې د اومیګا غوړ کم دی؟

د ښه عمومي روغتیا لپاره، د یو شخص لپاره دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په کافي اندازه اومیګا 3s ترلاسه کوي، کوم چې د خوراکي توکو یا اضافي موادو لکه د کب د تیلو کپسولونو له لارې ترلاسه کیدی شي.

په داسې حال کې چې تر کومه حده چې یو کس اړتیا لري چې غذايي مواد واخلي یا خپل غذايي رژیم بدل کړي، دا معلومه شوه چې آیا هغه د هغو نښو نښانو څخه رنځ وړي چې د هورمون بیلانس ویب پاڼې لخوا خپاره شوي راپور کې یادونه شوې.

لاملونه او نښې نښانې

لومړی، خواړه باید د صنعتي تخمونو غوړ (لکه د کانولا، سویا یا جوار غوړ - کوم چې ډیری رستورانتونه او ټیکاوونه کاروي) او دودیز غوښه، د اومیګا -6 دوه لوی سرچینې دي.

د دې توازن لپاره، د زیتون غوړ، د ناریل غوړ، د واښو غوړ، مکھن یا غوړ، مغز لرونکي او تخمونه وخورئ، کوم چې په اومیګا 3 کې لوړ دي. او د هډوکو او عضلاتو ځواک.

مګر ځکه چې رستورانتونه او مخکې له مخکې بسته شوي خواړو شرکتونه ډیری وختونه د صنعتي تخم غوړي او دودیز غوښې کاروي ، نو دا د هرچا لپاره ستونزمن کیدی شي چې د دوی په رژیم کې د اومیګا -3 او اومیګا -6 مقدار په اړه ډاډ ترلاسه کړي. له همدې امله، د ځینو نښو او نښو په لیدلو سره، دا ممکنه ده چې د اومیګا - 3 کمښت یا د اومیګا - 3 او اومیګا - 6 تناسب ترمنځ عدم توازن کشف کړئ، لکه:

• د مفصلونو درد
• خپګان
د مزاج بدلون
• ډیر وزن
• چاقۍ
• ستړی شوی
د پوستکي ستونزې
مغز غبار
• د زړه ستونزې
• ضعیف دوران
د لید ستونزې

غوره هورمونل توازن

Omega-3s د هورمون توازن لپاره اړین دي ځکه چې دوی د هورمون په تولید او فعالیت کې کارول کیږي. ځکه چې بدن د هورمونونو ناروغیو مخنیوي لپاره دې ساختماني بلاکونو ته اړتیا لري ، څیړنې موندلې چې د اومیګا 3 ضمیمه د هورمون پورې اړوند ناروغیو مخنیوي او درملنې کې مؤثره ده ، په ځانګړي توګه په میرمنو کې.

Omega-3s د التهاب په وړاندې هم خورا اغیزمن دي، کوم چې ډیری وختونه د هورمون پورې اړوند شرایطو سره مل وي. دوی دومره پیاوړي انفلاسیون ضد اجنټان موندل شوي چې دوی د ګرتریت درد په درملنه کې د NSAIDs څخه ډیر اغیزمن دي.

درې خورا عام هورمون پورې اړوند شرایط چې د اومیګا -3 ضمیمه څخه ګټه پورته کوي عبارت دي له:

• د مینوپاز نښې: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د مینوپاز د نا امیدۍ نښې کمولو کې مرسته کوي. څیړنې موندلې چې omega-3s د مینوپاز وروسته د ګرمو چمکونو او خپګان سره مرسته کوي.

• هايپوتايرايډيزم: زياتره هايپوتايرايډيزم د اتومييون حالت له امله رامنځته کيږي، لکه د هاشيموتو تايرايډايټس. Omega-3s د اتومیمون ناروغیو پورې اړوند د التهاب سره مبارزه کې خورا مؤثره دي. د مطالعاتو پایلو دا هم څرګنده کړه چې د اتومیمون ناروغیو ناروغانو کې چې د اومیګا 3 سپلیمنټونه یې اخیستي د ناروغۍ فعالیت کې د پام وړ کمښت او د التهاب ضد درملو اړتیا تجربه کړې.

• د اډرینل غدې ستونزې: د کب د تیلو ضمیمه اخیستل په ډیری میرمنو کې چې د اډرینل غدې ستونزې او انتاناتو سره مخ دي د نښو کمولو کې مرسته کوي. څیړنې دا هم ښیي چې omega-3s کولی شي د هایپوتالامیک - پیټیوټري - اډرینال (HPA) محور ضعف تنظیم کولو او د هوموستاسیس بحالولو کې مرسته وکړي.

نور هورمونل شرایط چې د اومیګا -3 ضمیمه څخه ګټه پورته کوي عبارت دي له:

• Polycystic ovary syndrome
• اوستیوپوروسس
• هر څوک چې د انسولین مقاومت لري

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې