A dieta mais fácil para esculpir o corpo

A dieta mais fácil para esculpir o corpo

Alguns sofrem com o problema de ganho de peso em geral, e alguns enfrentam um aumento na circunferência da cintura em particular. Claro que existem exercícios e intervenções cirúrgicas de várias formas, incluindo o uso de lasers para derreter gordura e outras opções, mas de acordo com o que foi publicado pelo Eat This Not That sobre a nutricionista americana Melissa Daniels, existe uma opção natural seguindo um dieta específica que pode alcançar resultados promissores.

“Reduzir a gordura da barriga é incontrolável”, diz Melissa Daniels, chefe de nutrição de uma empresa científica especializada em pesquisas sobre saúde, bem-estar e perda de peso, explicando que “a chave para reduzir a circunferência da cintura é reduzir a gordura corporal geral”.

sistema de três pontas

Daniels defende uma dieta em três frentes, que ajudará a maioria das pessoas que tendem a manter o peso e a diminuir a cintura, da seguinte forma:

1. Coma o suficiente da combinação certa de macronutrientes para maximizar seu metabolismo.

2. Alcance o estágio de saciedade comendo proteínas.

3. Evite comer alimentos inflamatórios e opte por nutrientes anti-inflamatórios.

Metabolismo Eficaz

De acordo com o cientista de nutrição Professor Philippe Guglia, comer a mistura certa de proteínas, gorduras e carboidratos leva a um metabolismo eficiente, observando que 75% dos humanos são capazes de digerir gorduras e proteínas com mais eficiência do que carboidratos. Portanto, uma dieta rica em proteínas e gorduras e moderada em carboidratos deve ajudar as pessoas com esse tipo de metabolismo a perder gordura corporal total.

proporções perfeitas

Daniels recomenda que a principal combinação de refeições na dieta diária seja dividida em 50% de proteína, 25% de gordura e 25% de carboidrato. “A maioria dos carboidratos deve ser ingerida no início do dia, porque a maioria é mais ativa durante o dia, então eles precisam de energia e combustível de carboidratos ao longo do dia e, como não são ativos à noite, não há necessidade de incluir carboidratos no jantar. ", diz Daniels.

Nesse contexto, Daniels destaca que a alta ingestão de carboidratos à noite impede que o corpo entre em sono profundo, reduzindo assim a vantagem de recuperação e sensação de descanso e despertar em estado de atividade.”

Daniels explicou que os carboidratos que ela recomenda no início da manhã devem vir de amidos de ingrediente único, como inhame, batata-doce, aveia e aveia, enquanto frutas e vegetais também compõem os carboidratos restantes para o dia.

Quantidade adequada de proteína

Daniels diz que o jantar deve conter a maior quantidade de proteína do dia para reconstruir os músculos.
É preferível comer um pedaço de peixe gordo, como salmão, junto com um prato de vegetais folhosos, como espinafre.

Vários benefícios

Daniels explica a razão por trás das escolhas, dizendo que o peixe tem benefícios anti-inflamatórios e queima de gordura quando ingerido à noite; É também o momento de descansar o corpo e reparar o tecido muscular. Comer peixe com alto teor de gordura como opção de jantar aumenta a quantidade de ácidos graxos ômega-3 consumidos à noite, alcançando assim um sono mais profundo, aumento da secreção do hormônio do crescimento e redução da inflamação.