Proteção contra doenças cardíacas dessas maneiras

Proteção contra doenças cardíacas dessas maneiras

A doença cardíaca é uma das causas mais comuns de morte no mundo. Aqui estão 5 dietas saudáveis ​​para o coração que podem ajudar a reduzir seu risco e melhorar sua saúde geral, de acordo com Healthshots.

A dieta desempenha um papel fundamental quando se trata da saúde do coração. Um estudo, publicado no Journal of the European Society of Cardiology, descobriu que comer uma dieta pouco saudável é uma das principais causas de ataques cardíacos e outras doenças cardíacas. A melhor maneira de prevenir é comer a dieta certa diariamente. Aqui estão 5 dietas saudáveis ​​para prevenir doenças cardiovasculares.

1. Sistema de Dash

A dieta DASH significa métodos que ajudam a parar a pressão alta e é projetada especificamente para atender às necessidades do coração. A dieta DASH inclui alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio. Destina-se a controlar a pressão arterial, limitando a ingestão de sódio, gorduras saturadas e açúcares adicionados.

2. A dieta mediterrânea

Estudos científicos, incluindo aqueles publicados em Critical Reviews in Food Science and Nutrition, descobriram que comer uma dieta mediterrânea pode ser benéfica para a saúde do coração. A dieta mediterrânea é baseada em muitos vegetais, frutas, legumes, sementes, peixes e nozes. Também inclui restringir a quantidade de calorias que podem ser ingeridas ao longo do dia.

3. Sistema Flexiteriano

A Dieta Flexitariana é uma combinação das palavras “flexitariana” e “vegana”. Inclui uma dieta rica em proteínas e alimentos vegetais processados, mas incentiva o consumo de carne e produtos de origem animal com moderação. Um estudo, publicado no British Medical Journal, descobriu que uma dieta vegetariana flexível pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

4. Dieta pobre em carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos, em geral, gira em torno de limitar a ingestão de carboidratos, incluindo alimentos como macarrão, alimentos processados, alimentos açucarados e pão. Os resultados de um estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, revelaram que as pessoas, especialmente as obesas ou com sobrepeso, que seguiram uma dieta de baixa caloria, tiveram melhorias na redução dos fatores de risco para doenças cardiovasculares.

5. Vegetarianismo

Estudos têm mostrado que uma dieta vegetariana é boa para a saúde do coração. Os alimentos que compõem uma dieta baseada em vegetais incluem, é claro, vegetais, frutas, feijões, grãos integrais e alternativas à carne, que reduzem o risco de doenças cardíacas ao diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

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