Aprenda sobre a dieta do ovo cozido para perder peso

Aprenda sobre a dieta do ovo cozido para perder peso

O excesso de peso é considerado um dos problemas de saúde mais comuns e incômodos do qual muitas pessoas procuram se livrar.

Nesse contexto, a dieta do ovo cozido é um programa de perda de peso que inclui a ingestão de ovos cozidos em pelo menos uma refeição todos os dias, segundo o New York Post. Mas é realmente bem sucedido?

Não é complicado

Os especialistas têm algumas opiniões sobre a dieta, que promete ajudar as pessoas a perder até 25 libras (cerca de 11 quilos) em apenas duas semanas.

A dieta foi descrita pela primeira vez em um livro de 2018 intitulado “A dieta do ovo cozido: a maneira rápida e fácil de perder peso!” Por Ariel Chandler. Embora a dieta também seja amplamente promovida na plataforma TikTok, existem até algumas celebridades que seguem a dieta, e dizem que Nicole Kidman comeu uma dieta de ovo cozido antes de estrelar o filme “Cold Mountain”.

A dieta não é complicada nem difícil de seguir. O café da manhã inclui pelo menos dois ovos e uma peça de fruta, com opção de incluir vegetais ou proteína com baixo teor de carboidratos. O almoço e o jantar consistem em ovos ou proteínas magras, além de vegetais com baixo teor de carboidratos.

Não fornece nutrição balanceada

Caso contrário, você pode adicionar outros alimentos e bebidas, como bebidas com zero calorias, carnes magras, vegetais sem amido, frutas com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura, óleos e quaisquer temperos ou ervas que desejar.

Nesse aspecto, a dieta é semelhante a dezenas de outras dietas com baixo teor de carboidratos.

“Esta é uma versão de uma dieta baixa em calorias e carboidratos que promoverá a perda de peso, mas não será sustentável a longo prazo e não fornecerá ao seu corpo uma nutrição balanceada”, disse a nutricionista Erin, de Nova York. Palinsky-Wade.

Alimentos que são proibidos de comer

Ela destacou que existem muitos alimentos que são proibidos de seguir a dieta do ovo cozido, incluindo:

-Pão, macarrão, quinoa, cuscuz e cevada.

- Produtos lácteos, incluindo leite, queijo e iogurte.

-Batatas.

-sementes de milho.

-Ervilhas, feijões e outras leguminosas.

-Frutas como banana, abacaxi e manga.

-Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, chá doce e bebidas esportivas.

perda de água

Devido a essas restrições, a dieta pode ser difícil de seguir a longo prazo para muitas pessoas. “Esta é uma forma de alimentação restritiva e desequilibrada que pode levar a deficiências nutricionais a longo prazo e não é sustentável”, acrescentou Palinski-Wade.

Mas, apesar destes problemas, as pessoas que seguiram a dieta relataram algum sucesso a curto prazo. Alguém no TikTok disse que perdeu 5 quilos em uma semana. Outro continuou: “O sistema definitivamente funcionou”.

No entanto, uma pessoa fez uma reclamação mais comum, dizendo: “A dieta dos ovos vai acabar com você por causa dos ovos. “Eu fiz isso e funcionou, mas agora odeio ovos.”

Palinski-Wade concorda que quem faz dieta pode ver alguma perda de peso, uma vez que a dieta do ovo é baixa em calorias e carboidratos, explicando que “a perda de peso inicial incluirá a perda de água, levando a resultados dramáticos, mas não a uma perda real significativa de gordura corporal”.

Médico ou nutricionista

A maior preocupação, de acordo com Palinsky-Wade e outros especialistas, bem como pessoas que experimentaram a dieta, é que, embora a dieta possa ser boa durante algumas semanas, não é sustentável a longo prazo.

Então, você acabará recuperando todo o peso que perdeu e muito mais, porque as pessoas costumam comer demais depois de seguir dietas muito restritivas, diz Palinski-Wade. Uma abordagem mais inteligente é conversar com um médico ou nutricionista para discutir o plano de dieta mais saudável e de longo prazo.

Rico em nutrientes

Ressalta-se que os ovos são ricos em nutrientes e podem ser uma parte saudável de uma dieta completa, pois fornecem altos níveis de vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavina (vitamina B2), biotina (B7), selênio e iodo, para citar alguns.

Ele também contém grandes quantidades de colesterol e gordura saturada, o que pode ser questionável para pessoas preocupadas com seus níveis de colesterol, por isso é importante falar com um médico antes de iniciar uma dieta rica em ovos.

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