Coma esses alimentos no suhoor para obter energia

Coma esses alimentos no suhoor para obter energia

Nem todos os alimentos afectam os níveis de energia da mesma forma, e maximizar a energia requer uma abordagem nutricional holística.embora se saiba que os hidratos de carbono influenciam os níveis de glicose no sangue, outros nutrientes também podem apoiar os níveis de energia.

Uma alimentação balanceada inclui uma variedade de alimentos para obtenção de energia, como segue:

1. Aveia

A aveia é um carboidrato rico em nutrientes, repleto de vitaminas, minerais e fibras solúveis. Eles são classificados como carboidratos complexos, por isso demoram mais para digerir do que os grãos açucarados comuns. Meia xícara de aveia seca fornece 27 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra, uma combinação dinâmica para controle de açúcar no sangue e energia duradoura.

2. Banana

Comer uma banana média fornece 26 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra, que o corpo pode converter em energia duradoura. Os benefícios da banana também incluem o fato de serem ricas em potássio, que é um nutriente essencial para o funcionamento dos rins, do coração e dos nervos e reduz a contração muscular.

3. Iogurte grego

De todas as variedades de iogurte, o iogurte grego fornece o conteúdo de proteína que mais satisfaz a fome. Um pacote médio de iogurte grego puro fornece aproximadamente 8 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína. Os carboidratos do iogurte aumentam a energia, enquanto a proteína dá ao corpo algo mais para digerir, prolongando o efeito dos carboidratos no corpo.

4. Batata-doce

A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, proporcionando efeitos duradouros nos níveis de energia. Uma batata-doce assada média fornece 24 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra. A batata-doce também é rica em carotenóides e polifenóis, que proporcionam propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e anticancerígenas.

5. ovos

Embora os ovos não forneçam necessariamente energia por si só, eles contêm nutrientes essenciais para a produção de energia. Os ovos são um alimento rico em proteínas, mas também contêm um grupo de vitaminas B, que desempenham um papel crucial na produção de energia.

Um ovo cozido contém 0.07 mg de tiamina, ou 6% da ingestão diária recomendada. A tiamina é necessária para metabolizar a glicose em energia, o que significa que ajuda o corpo a utilizar os carboidratos consumidos.

6. Beterraba

A beterraba pode ser uma adição nutritiva a uma dieta equilibrada. Tem um efeito positivo na energia. Meia xícara de beterraba cozida fatiada fornece cerca de 8 gramas de carboidratos e cerca de 2 gramas de fibra. Uma dose moderada de carboidratos combinada com uma quantidade adequada de fibras geralmente se traduz em níveis consistentes de energia. A beterraba também é uma excelente fonte de antioxidantes e nutrientes que têm sido associados a melhorias no sistema cardiovascular.Além disso, a beterraba é rica em nitratos, que o corpo metaboliza em óxido nítrico. O óxido nítrico atua como um mensageiro intracelular e extracelular essencial para dilatar os vasos sanguíneos, razão pela qual muitos atletas confiam nele para melhorar o desempenho atlético.

7. Amêndoas

Amêndoas são potências nutricionais que contêm proteínas e gorduras saudáveis. Uma porção de 30 gramas de amêndoas inteiras fornece cerca de 6 gramas de carboidratos, 6 gramas de proteína e 14 gramas de gordura. Como as amêndoas têm baixo teor de açúcar, é improvável que causem níveis elevados de açúcar no sangue. As amêndoas também são uma boa fonte de nutrientes essenciais, como vitaminas B e E e magnésio.

8. Sementes de Chia

As sementes de chia contêm uma proporção equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras, proporcionando uma liberação sustentada de energia que deixa você com energia ao longo do dia. Uma porção de 30 gramas de sementes de chia fornece cerca de 12 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteína e 9 gramas de gordura, além de fibras.

9. Espinafre

O espinafre oferece muitos benefícios potenciais à saúde, incluindo o seu papel no aumento dos níveis de energia. O espinafre é rico em ferro, elemento importante para a produção de glóbulos vermelhos. O espinafre pode estar ligado aos níveis de energia, pois os glóbulos vermelhos são necessários para o transporte de oxigênio e o oxigênio é necessário para a produção de energia.

10. Quinoa

A quinoa é conhecida como fonte de proteína vegetal, além de ser um grão integral de poderoso impacto energético, por conter todos os nove aminoácidos essenciais, o que a torna uma proteína completa e um excelente alimento para a reparação de tecidos. Uma xícara de quinoa cozida fornece 40 gramas de carboidratos, 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Quinoa é uma boa fonte de magnésio, potássio, fósforo e ferro.

11. Framboesa

Os mirtilos são conhecidos por sua cor vibrante, mas também possuem nutrientes impressionantes que podem fornecer um impulso de energia. Os mirtilos são uma boa fonte de carboidratos e estão cheios de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e reduzem a fadiga. Os mirtilos contêm 14 mg de vitamina C por xícara, o que representa 15% da quantidade diária recomendada.

12. Húmus

O grão de bico oferece uma ampla gama de nutrientes vitais para a produção de energia. É rico em carboidratos complexos e fibras, o que proporciona uma liberação constante de glicose no corpo. Muitas vezes também é preparado com azeite, que pode ser uma boa fonte de gorduras saudáveis.

Meia xícara de grão de bico fornece 20 gramas de carboidratos, 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibra, o que é excelente para uma liberação constante de energia.

13. Lentilhas

As lentilhas são repletas de nutrientes, são uma boa fonte de carboidratos complexos, proporcionam uma liberação sustentada de energia após o consumo e fornecem níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Um quarto de xícara de lentilhas contém 30 gramas de carboidratos, 12 gramas de proteínas e 5 gramas de fibra. Seu alto teor de fibras ajuda a regular a digestão e a energia.

14. Feijão

Parte da família das leguminosas, o feijão é um alimento rico em nutrientes que pode impactar bastante os níveis de energia. Os feijões estão cheios de carboidratos complexos, o que significa que podem fornecer uma liberação constante de energia após comê-los. Meia xícara de feijão fornece cerca de 20 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra.

15. Datas

As tâmaras contêm glicose, frutose e sacarose, o que significa que são ricas em açúcares naturais e podem fornecer um rápido aumento de energia. Uma tâmara sem caroço contém 18 gramas de carboidratos, o que a torna um impulsionador de energia conveniente. As tâmaras contêm muitos nutrientes essenciais, incluindo cobre, ferro, manganês e potássio.

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