Três alimentos fazem você se sentir satisfeito

Três alimentos fazem você se sentir satisfeito

Desfrutar da comida e até mesmo comê-la em abundância é a chave para uma dieta saudável, mesmo que se pretenda perder peso, de acordo com um relatório publicado pela Insider.

Os nutricionistas dizem que perder peso não precisa ser apenas restringir a ingestão de alimentos, mas adicionar opções saudáveis ​​à dieta pode ser uma maneira mais eficaz e obter resultados positivos do que cortar certos alimentos.

Para reduzir a gordura corporal, você deve ingerir menos calorias do que queima na forma de exercícios e atividades físicas, mas não deve parar de comer, eliminar carboidratos ou jejuar por longas horas.

Os nutricionistas aconselham o foco em obter proteínas, fibras e alimentos integrais suficientes para que uma pessoa possa desfrutar das refeições enquanto ainda reduz o total de calorias para perda de peso e mantém-no a longo prazo.

1. Coma mais proteína

Uma maneira de tornar a dieta mais satisfatória e favorável à perda de peso, diz a nutricionista esportiva Angie Ashe, é incluir uma variedade de fontes de proteína para ajudar a preenchê-lo.

“A saciedade é um grande fator”, disse Ashi. Se o objetivo é a força muscular e a pessoa deseja reduzir a gordura, pode ser benéfico aumentar a ingestão de gorduras saudáveis”.

A proteína é um macronutriente essencial para a manutenção de tecidos como o músculo. Evidências sugerem que consumir o suficiente pode ajudá-lo a perder peso, preservando a massa muscular e mantendo seu metabolismo forte enquanto você queima gordura.

Por sua vez, a nutricionista esportiva Nancy Clark disse que a quantidade adequada de proteína para a maioria das pessoas varia entre 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mas comer muita proteína pode levar à perda de peso ou benefícios para a construção muscular. das chaves mágicas é a moderação na ingestão de proteínas.

2. Alimentos ricos em fibras

Outra estratégia para comer mais alimentos e calorias é aumentar a fibra, que é um tipo de carboidrato encontrado em alimentos como legumes, frutas, verduras e grãos integrais.

E a fibra retarda a digestão, o que pode proporcionar uma sensação de saciedade depois de comer para apoiar a perda de peso saudável. Também alimenta bactérias benéficas no trato digestivo conhecidas como microbioma intestinal, que estão associadas a benefícios como peso saudável e risco reduzido de doenças.

De acordo com a nutricionista Bianca Tamborello, refeições e lanches ricos em fibras incluem aveia, rolinhos de feijão preto, biscoitos e tigelas de arroz. A Food and Drug Administration dos EUA recomenda que os adultos consumam 28 gramas de fibra por dia.

3. 90% de vegetais e alimentos integrais

A nutricionista Jacqueline London disse que um erro comum na dieta é focar na restrição de alimentos para perder peso, o que pode fazer uma pessoa parecer mal-humorada, com fome e menos propensa a seguir seu plano.

Por isso, ela aconselha priorizar a inclusão de alimentos saudáveis ​​para garantir o atendimento das necessidades nutricionais, lembrando que comer mais vegetais e frutas traz resultados satisfatórios.

De acordo com o Dr. Mark Hyman, um médico de família especializado em alimentos como remédios, um bom ponto de partida é encher a maior parte do seu prato com vegetais sem amido.

Ele disse que comer mais alimentos integrais pode ajudar a interromper ou reduzir a ingestão de alimentos processados, que são menos nutritivos e estão ligados a uma ampla gama de problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer e obesidade.

Enquanto a nutricionista Georgie Fair disse que organizar as refeições de forma que contenham alimentos integrais ricos em nutrientes para cerca de 90% da dieta deixa o espaço restante no estoque de calorias, que pode ser facilmente tratado.

Fair acrescentou que uma pessoa deve “pensar sobre quais alimentos eles mais gostam e encontrar uma frequência apropriada para eles e, neste caso, ainda será uma dieta saudável”.

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