2- Cafeína

A cafeína, um estimulante conhecido por aumentar o estado de alerta, a função cognitiva e o metabolismo, também ajuda na perda de peso.

Um pequeno estudo na edição de 2021 do Journal of the International Society of Sports Nutrition indicou que a cafeína aumenta a queima de gordura quando associada ao exercício.

3 - chá verde

Além disso, a pesquisa mostrou que adultos obesos que bebiam uma bebida contendo antioxidantes do chá verde queimavam a gordura da barriga durante o exercício.

4- Proteína

Os nutricionistas também recomendam incorporar uma fonte de proteína quando você come qualquer tipo de carboidrato, para que você se sinta satisfeito por mais tempo, o que pode se traduzir em menos calorias em geral.

5- Beba um copo de água antes de cada refeição

Quanto à água, é fundamental para aumentar o metabolismo do corpo, pois comer uma xícara antes de uma refeição enche o estômago, assim como uma tigela de sopa, o que ajuda a saciar a fome.

Em um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os pesquisadores descobriram que 60 minutos depois que os participantes do sexo masculino e feminino beberam cerca de dois copos de água, sua ingestão de energia aumentou 30%.

menos carne

Isso é aconselhado por especialistas para reduzir a carne, bem como para perder peso. Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague descobriu que as proteínas vegetais satisfazem mais a fome do que as refeições contendo carne vermelha e fazem as pessoas se sentirem satisfeitas.

Além disso, os pesquisadores também descobriram que os participantes que comiam uma refeição vegetariana rica em proteínas consumiam 12% menos calorias na próxima refeição em comparação com aqueles que comiam carne.