Sete coisas que garantem um metabolismo de qualidade

Sete coisas que garantem um metabolismo de qualidade

Existem muitas maneiras fáceis e eficazes de apoiar seu metabolismo, muitas das quais envolvem mudanças simples na dieta e no estilo de vida, de acordo com a Healthline.

O metabolismo é o processo responsável por converter os nutrientes dos alimentos que você come em energia, que o corpo emprega para executar as funções de respiração, movimento, digestão de alimentos, circulação sanguínea e reparação de tecidos e células danificados.

O termo "metabolismo" também é usado para descrever a taxa metabólica basal, o número de calorias que o corpo queima em repouso.

Quanto maior a taxa metabólica, mais calorias o corpo queima em repouso. Muitos fatores podem afetar o metabolismo, incluindo idade, dieta, composição corporal, sexo, tamanho do corpo, atividade física, estado de saúde e quaisquer medicamentos que uma pessoa esteja tomando.

Existem também muitas estratégias baseadas em evidências que podem ajudar a aumentar o metabolismo, apoiar a saúde geral e eliminar quilos extras, como segue:

1. Coma proteína em todas as refeições

Comer alimentos pode aumentar temporariamente seu metabolismo por algumas horas, o que é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF), que resulta das calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes de uma refeição. Comer proteína leva a níveis mais altos do efeito térmico. A proteína dietética requer 20-30% de sua energia utilizável para o metabolismo, em comparação com 5-10% para carboidratos e 0-3% para gorduras.

2. Exercício

Fazer exercícios pode indiretamente ajudar a acelerar o seu metabolismo. E quando você adiciona alguns exercícios de alta intensidade, pode aumentar seu metabolismo e ajudar a queimar gordura.

3. Evite ficar sentado por longos períodos

Ficar sentado por longos períodos de tempo pode ter efeitos negativos na saúde, em parte porque longos períodos sentados queimam menos calorias e podem levar ao ganho de peso. Os especialistas aconselham tentar ficar de pé ou fazer caminhadas regulares.

4. Beba chá verde

O chá verde ou chá oolong ajuda a converter parte da gordura corporal armazenada em ácidos graxos livres, o que pode aumentar indiretamente a queima de gordura quando combinado com exercícios. O consumo de chá verde também afeta o microbioma intestinal, afetando potencialmente a maneira como o corpo decompõe a gordura.

5. Coma alimentos condimentados

A pimenta contém capsaicina, um composto que pode aumentar o metabolismo. Portanto, comer alimentos condimentados é benéfico para aumentar o metabolismo, se a pessoa tolerar comê-los.

6. Durma bem

A falta de sono está associada a um aumento significativo nas chances de obesidade. Também foi demonstrado que afeta os níveis de produção do corpo de grelina, o hormônio da fome e leptina, um hormônio que controla a saciedade. O efeito negativo nos níveis de hormônios reguladores do apetite leva a mudanças sutis na forma como o corpo metaboliza a gordura, o que pode levar ao ganho de peso.

7. Café

Pesquisas mostram que a cafeína pode estimular o corpo a liberar neurotransmissores como a epinefrina, que ajuda a regular como o corpo processa a gordura.

Mas esse efeito pode variar com base em vários fatores, incluindo, por exemplo, que a cafeína foi mais eficaz em aumentar a queima de gordura durante o exercício em indivíduos com estilo de vida menos ativo (sedentário) em comparação com atletas treinados, de acordo com os resultados de um estudo científico.

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