Hábitos que fortalecem sua imunidade sem a necessidade de suplementos nutricionais

Hábitos que fortalecem sua imunidade sem a necessidade de suplementos nutricionais

Hábitos que fortalecem sua imunidade sem a necessidade de suplementos nutricionais

Qualidade do sono

A qualidade do sono afeta o funcionamento do sistema imunológico. De acordo com um estudo publicado na revista científica Sleep, pesquisadores acompanharam um grupo de mais de 160 adultos saudáveis ​​em geral e descobriram que aqueles que costumavam dormir menos de seis horas por noite eram mais propensos a pegar um resfriado.

Da mesma forma, pesquisas publicadas na Behavioral Sleep Medicine sugerem que adultos jovens com insônia eram mais propensos a pegar gripe do que aqueles com padrões normais de sono – mesmo depois de tomar uma vacina contra a gripe.

Quando uma pessoa dorme, seu corpo, incluindo o sistema imunológico, tem a chance de descansar, recarregar e renovar. Um estudo publicado no European Journal of Physiology explica que muitas células imunes, como citocinas e células T, são formadas e distribuídas por todo o corpo durante o sono. Um estudo publicado pela Nature Neuroscience também descobriu que um certo tipo de célula imune repara o cérebro durante o sono.

Assim, dormir pelo menos sete horas todas as noites não apenas manterá o corpo saudável, mas também fornecerá às células imunológicas a oportunidade de monitorar o cérebro e a medula espinhal em busca de sinais de infecção, lesão ou acúmulo de células mortas.

Desestressar

Um pouco de estresse não é necessariamente uma coisa ruim, é administrável, e o estresse de curto prazo pode levar à motivação. Enquanto isso, o estresse prolongado ou crônico pode ter um efeito negativo no sistema imunológico natural.

Um estudo, publicado na Current Opinion in Psychology, mostra que o estresse de longo prazo leva a um acúmulo do hormônio do estresse cortisol. Assim, o excesso de secreção de cortisol impede que o sistema imunológico desempenhe sua função.

Outro estudo publicado na Immunologic Research concluiu que "o estresse crônico pode amortecer as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas".
O conselho verbal para desestressar pode ser muito mais fácil do que prático, mas há muitas estratégias que se mostram promissoras no combate ao estresse crônico, incluindo praticar ioga, meditação ou até mesmo passar alguns minutos acariciando um animal de estimação.

Praticar exercícios regularmente

O exercício regular mantém os músculos, articulações e ossos fortes, mas fazer exercícios regulares é uma ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico.

Pesquisas publicadas no Sport and Health sugerem que o exercício reduz a inflamação física, aumenta as respostas imunológicas e reduz o risco geral de doenças.

Outro estudo publicado no BMC Public Health rastreou mais de 1400 pessoas e descobriu que aqueles que se exercitavam pelo menos três vezes por semana tinham 26% menos chances de pegar um resfriado.

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