Dez maneiras de ajudar a fortalecer a memória

Dez maneiras de ajudar a fortalecer a memória

Os cientistas criaram muitos métodos e tratamentos que podem ajudar a melhorar a memória de todos os tipos, mas o mais estranho e surpreendente deles é mencionado em um artigo preparado pelo Dr. Jeremy Dean, PhD em Psicologia e fundador do PsyBlog, que tem escrito sobre pesquisas científicas na área da psicologia desde 2004, durante as quais revisou um resumo dos resultados de 10 estudos na área da psicologia sobre formas de apoiar e fortalecer a memória, a seguir:

1. Desenho

A pesquisa descobriu que desenhar imagens de palavras e objetos ajuda a construir memórias mais fortes e confiáveis. Os resultados de um dos estudos revelaram que a qualidade dos gráficos em si não importa, indicando que todos podem se beneficiar da tecnologia, independentemente de seu talento artístico.

2. Feche os olhos

Um estudo descobriu que realmente fechar os olhos pode ajudar a desencadear uma memória. Por exemplo, uma testemunha ocular de um crime lembrou-se do dobro de detalhes usando esse método.

3. Imagine como você se relaciona

Um estudo psicológico descobriu que imaginar como as coisas se relacionam consigo mesmo ajuda a melhorar a recordação. O estudo testou pessoas com e sem problemas de memória e descobriu que pode ajudar a ambos.

Os resultados mostraram que, quer as pessoas tivessem ou não problemas de memória, a auto-imagem era a estratégia mais eficaz. A técnica de auto-imaginação até triplica o que se pode lembrar.

4. Ensaio de 40 segundos

Um estudo descobriu que ensaiar uma memória por apenas 40 segundos pode ser a chave para uma recordação duradoura. Psicólogos descobriram que, ao ensaiar uma memória, a mesma região do cérebro é ativada, especificamente a região do cíngulo posterior, danificada em pacientes com Alzheimer. Varreduras cerebrais revelaram que quanto mais combinada a atividade ao assistir e se exercitar, mais as pessoas poderiam se lembrar.

5. Correr descalço

Um estudo descobriu que correr descalço melhora mais a memória do que correr de tênis. Os benefícios vêm das demandas adicionais impostas ao cérebro ao correr descalço. Por exemplo, quem corre descalço deve evitar pedrinhas e qualquer outra coisa que possa machucar os pés. O estudo testou a "memória de trabalho", que o cérebro usa para recordar e processar informações.

6. Caligrafia

A pesquisa descobriu que digitar manualmente melhora a memória em comparação com a digitação em um teclado físico ou virtual. O feedback cinestésico do processo de escrita, junto com a sensação de toque do papel e da caneta, ajuda no aprendizado. Áreas do cérebro vitais para a linguagem são ativadas mais fortemente por essa atividade física.

7. Levantar pesos

Os resultados de um estudo revelaram que um único exercício com pesos pode aumentar instantaneamente a memória de longo prazo em cerca de 20%. Embora tenha sido cientificamente comprovado que o exercício aeróbico pode melhorar a memória, este estudo é o primeiro desse tipo a observar os efeitos de uma quantidade relativamente curta de exercícios de resistência. Os pesquisadores sugeriram que isso ocorre porque o treinamento com pesos apresenta um estado difícil após o qual as memórias, especialmente as emocionais, permanecem mais estáveis.

8. Atividades infantis

Um estudo descobriu que subir em uma árvore pode melhorar a memória de trabalho em 50%. O mesmo vale para outras atividades dinâmicas, como equilibrar-se em uma viga, carregar pesos inadequados e contornar obstáculos. “Melhorar a memória de trabalho pode ter um efeito benéfico em muitas áreas de nossas vidas, e é emocionante ver que as atividades de estimulação sensorial podem melhorá-la em um período tão curto de tempo”, disse o Dr. Tracy Alloway, um dos pesquisadores envolvidos no estudo. o estudo.

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