Como estimular a produção de colágeno na pele?

Como estimular a produção de colágeno na pele?

O colágeno é uma grande proteína usada na formação do tecido conjuntivo, que por sua vez mantém todos os outros tecidos juntos. O colágeno é encontrado nos ossos, articulações, sangue, músculos e cartilagens. O colágeno é a proteína mais importante para uma pele saudável, dando-lhe elasticidade e força. O colágeno também compõe um terço da proteína total do corpo.

De acordo com a NDTV, à medida que envelhecemos, nossos processos começam a desacelerar e isso também afeta a produção de colágeno, além de nossos “estilos de vida modernos” de alimentos ricos em açúcar, poluição, tabagismo e exposição excessiva ao sol, todos têm um efeito prejudicial na produção de colágeno.

À medida que o colágeno diminui, a pele começa a ceder e as rugas aparecem, as articulações tornam-se rígidas e dolorosas e os ossos tornam-se mais frágeis.

Importantes fontes de colágeno

Os especialistas aconselham os seguintes passos para desfrutar de uma pele saudável:
• Sono profundo por 7 a 9 horas
• Exercício
• Evite tensão e estresse
• Parar de Fumar

Os especialistas recomendam comer proteínas animais ricas em colágeno naturalmente, juntamente com alimentos vegetais que contêm vários nutrientes importantes, como segue:
1. Aminoácidos: Existem 20 aminoácidos que compõem todas as proteínas do nosso corpo, incluindo nove aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo corpo e precisam ser obtidos através da alimentação, incluindo carnes, aves, amendoim, queijo cottage, proteínas de soja, peixes e laticínios. produtos.

2. Vitamina C: A vitamina C regula a formação de colágeno, além de ser um poderoso antioxidante e desempenha um papel na manutenção e promoção da pele saudável. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, mamão, vegetais de folhas verdes, tomates, frutas vermelhas e pimentões amarelos.

3. Zinco: O mineral necessário em pequenas quantidades é um nutriente importante para a produção de colágeno. Promove a produção, repara a célula e protege-a de danos. Também ativa proteínas para formar colágeno. Ostras, laticínios, sementes de abóbora e castanha de caju são algumas das melhores fontes de zinco.

4. Manganês: Auxilia na produção de colágeno ativando enzimas que promovem a produção de aminoácidos, como a prolina encontrada no colágeno. O manganês é encontrado em pequenas quantidades em alimentos como grãos integrais, nozes, legumes, arroz integral, vegetais de folhas verdes e especiarias.

5. Cobre: Funciona ativando as enzimas necessárias para produzir colágeno. Essas enzimas também ajudam a conectar as fibras de colágeno com outras fibras, criando uma estrutura de arame que sustenta o tecido. Grãos integrais, feijões, nozes, mariscos, vísceras, folhas verdes e ameixas secas são boas fontes de cobre.

Suplementos de colágeno

Alguns estudos mostraram um efeito benéfico de alguns suplementos de colágeno em relação ao movimento e articulações em pessoas com osteoartrite e em atletas. Os resultados de um estudo, publicado em Nutrients em 2018, descobriram que o consumo de peptídeo de colágeno melhora a hidratação da pele, elasticidade e rugas na pele humana.

Como pesquisas e dados científicos ao longo de décadas provaram que a ingestão de nutrientes em sua forma natural é muito mais benéfica para a saúde geral do corpo humano, por isso não há problema em usar suplementos de colágeno por curtos períodos sob a supervisão de um especialista, mas levando em consideração lembre-se de que eles não são um substituto absoluto para uma alimentação saudável e equilibrada feita com ingredientes frescos.