Estes alimentos promovem a saúde da pele

Estes alimentos promovem a saúde da pele

O envelhecimento da pele é natural e inevitável, mas percebe-se que é acelerado pelo estresse, poluição, falta de atividade física e alimentação desequilibrada. Os pesquisadores provaram que comer certos alimentos pode retardar a progressão do envelhecimento da pele e promover a pele jovem.

Conheça os alimentos úteis mais importantes neste campo:

Uma alimentação rica em açúcar e alimentos que se transformam rapidamente em açúcares no sangue (pão, batata, sumo de fruta enlatado…) estão entre as principais causas do envelhecimento prematuro. Já que o alto nível de açúcar no sangue causa o fenômeno da “caramelização” dos tecidos, o que acelera o envelhecimento da pele. O estresse oxidativo agrava esse problema, especialmente porque é causado por uma combinação de vários fatores, principalmente a exposição ao sol e a poluição.

Alimentos que retardam o envelhecimento:

Alguns tipos de alimentos têm a capacidade de retardar o envelhecimento da pele, graças à sua riqueza em vitaminas e minerais (vitamina A, C, E, zinco, selênio...) que combatem os efeitos dos radicais livres. Quanto aos alimentos ricos em ácidos ômega-3, eles protegem as membranas celulares, e os polifenóis têm a capacidade de promover a juventude da pele e protegê-la do envelhecimento pelo maior tempo possível.

Melhores alimentos para aumentar a juventude:

Alguns alimentos têm se mostrado eficazes em manter a pele jovem, sendo os mais proeminentes:

Repolho, couve-flor e brócolis:

A sua eficácia na promoção da juventude reside na sua riqueza em vitaminas A, C e E. Os vegetais de folhas verdes (alface, espinafre, salsa…) são ricos em ácido fólico, essencial para uma boa regeneração da pele, enquanto o selénio contribui para aumentar a produção de colagénio e assegurando a maleabilidade dos tecidos. É melhor comer todos esses alimentos crus ou apenas cozidos no vapor para se beneficiar de seus ingredientes.

• cenouras:

É rico em betacaroteno, que combate o ressecamento da pele, classificado como um dos principais causadores das rugas. O beta-caroteno é um antioxidante e é convertido no organismo em vitamina A, responsável pelo bom funcionamento das funções da pele.

• Os frutos do mar:

Eles são ricos em selênio, um mineral que está naturalmente presente no corpo e protege as células da oxidação e do envelhecimento precoce. Recomenda-se consumir frutos do mar pelo menos uma vez por semana, mas os mais ricos em selênio são os mexilhões e as ostras.

Noz:

As nozes são ricas em zinco, selênio, vitamina E e ômega-3. São componentes que protegem as células de infecções e envelhecimento precoce, além de manter a elasticidade da pele. Recomenda-se consumir as nozes com alimentos ricos em vitaminas A e E para aproveitar melhor suas propriedades.

• ovos:

A gema do ovo é rica em vitamina A, que aumenta a elasticidade e firmeza da pele e a protege do ressecamento. Esta vitamina também protege a derme da radiação ultravioleta e contribui para a prevenção de rugas. Quanto à quantidade recomendada a ser consumida por semana, varia entre 3 e 5 grãos de ovos.

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