Cele mai bune zece alimente de pe pământ

Termeni precum alimente bogate în nutrienți, bogate în nutrienți sau alimente bogate în nutrienți se referă minutul Se referă la numărul de nutrienți benefici dintr-un singur produs alimentar proporțional cu conținutul sau greutatea acestuia cu cantitatea mică de nutrienți dăunători din acesta, conform site-ului Boldsky.

Organizația Mondială a Sănătății clasifică alimentele și produsele alimentare în funcție de compoziția lor nutrițională.Există alimente bogate în nutrienți, dar relativ sărace în calorii, în timp ce altele sunt dense în nutrienți și conțin vitamine, minerale, carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Exemple de alimente bogate în nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructele de mare, carnea slabă, ouăle, mazărea, fasolea și nucile.

Unele alimente conțin substanțe nutritive foarte bogate, precum și o varietate de vitamine și minerale. De asemenea, se caracterizează prin densitatea nutrienților la un nivel mai ridicat decât omologii săi. Dar, deși aceste alimente sunt printre cele mai bogate în nutrienți de pe planetă, o persoană nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe ele fără restul nutrienților care furnizează organismului restul elementelor de care are nevoie corpul uman. Mai degrabă, trebuie să consume o varietate de alimente în mesele sale pentru a se asigura că obține un profil nutrițional variat și pentru a evita orice deficiențe de nutrienți, ceea ce înseamnă că o masă echilibrată ar trebui să includă alimente din cele cinci grupe de alimente și anume: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine si minerale.

Top 10 alimente care conțin fier

Există doar un număr limitat de calorii sau alimente pe care o persoană le poate consuma într-o zi. Prin urmare, experții consideră că este înțelept să umpleți această cotă de calorii cu o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a satisface cerințele nutriționale ale organismului.

Conform site-ului Boldsky, lista de mai jos este câteva dintre alimentele bogate în nutrienți și care pot face parte din dieta ta zilnică:

1. Somon și sardine

Peștele este în general considerat nutritiv. Dar, ca toate legumele, există o diferență în beneficii în funcție de tipul de pește. Somonul este extrem de bogat în acizi grași omega-3, magneziu, potasiu, seleniu și vitamine B, care ajută la protejarea organismului de boli grave precum inima și Alzheimer, de exemplu.

2. Usturoiul

Usturoiul este cunoscut pentru versatilitatea și beneficiile sale, care îl fac parte din majoritatea felurilor de mâncare. Usturoiul este bogat în vitamina C, unele vitamine B, calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu. De asemenea, conține compuși cu sulf. Mai multe studii științifice arată că consumul regulat de usturoi poate scădea tensiunea arterială, reduce colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul HDL (bun), precum și poate preveni cancerul de colon și stomac. Usturoiul crud acționează și ca un antibacterian și antifungic.

3. Broccoli si conopida

considerat ca Colectie Legumele, inclusiv broccoli, conopida și varza, sunt o sursă bună de fitonutrienți și sunt bogate în acid folic, vitaminele C, E și K și fibre.

Broccoli și conopida ajută la reducerea inflamației și la reducerea riscului de cancer, împreună cu efectele lor anticancerigene, antibacteriene și antivirale.

Alimentele pe care le iubește pielea ta o fac frumoasă

4. Legume cu frunze

Legumele cu frunze verzi închise conțin cantități bune de vitamine A, C și K, magneziu și calciu. De asemenea, este bogat în fier și fibre alimentare și are un indice glicemic scăzut, pe lângă faptul că este foarte bogat în fitochimice și flavonoide b-caroten.

Mai multe studii arată că verdele cu frunze oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Antioxidanții săi ajută la reducerea daunelor oxidative ale celulelor și, astfel, ajută la combaterea îmbătrânirii. Vitamina A promovează sănătatea ochilor.

5. Semințe de chia

Semințele de chia sunt un depozit de proteine ​​și o sursă completă de aminoacizi, carbohidrați, fibre, calciu și antioxidanți. Unele studii au indicat că consumul regulat de semințe de chia este legat de îmbunătățirea sănătății inimii. De asemenea, oferă o alternativă excelentă la produsele lactate, deoarece sunt bogate în calciu. Semințele de chia ajută la limitarea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

6. Cowpea

Cowpea este leguminoase bogate în proteine, fibre și cantități bune de fier, magneziu, fosfor, calciu și zinc. Cowpea asigură o cantitate mare de nutrienți benefici pentru sănătatea oaselor și flexibilitatea articulațiilor. Calciul, magneziul și fosforul ajută la controlul tensiunii arteriale în mod natural, în timp ce fibrele bogate previn creșterile de insulină, controlează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sănătatea intestinului.

7. Migdale

Mănâncă 8-10 migdale înmuiate zilnic pentru a obține proteine, fibre, vitamina E, calciu, cupru, magneziu, riboflavină, fier, potasiu, seleniu, zinc, vitamine B, niacină, tiamină și acid folic.

Înmuierea migdalelor este cea mai bună modalitate de a obține beneficii maxime, care includ întărirea mușchilor și oaselor și scăderea colesterolului rău. Migdalele ajută, de asemenea, la reducerea sentimentelor de depresie și stres și protejează celulele de deteriorare.

8. Arahide

Alunele sunt cunoscute a fi o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Conține mult potasiu, fosfor, magneziu și vitamine B. Deși este bogată în calorii, alunele sunt bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați. Experții recomandă femeilor să mănânce alune în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în biotină. Alunele oferă nutrienți sănătoși pentru inimă și vasele de sânge, împreună cu antioxidanți.

Unele studii sugerează că alunele ajută la reducerea riscului de apariție a calculilor biliari, iar consumul regulat de alune ajută la scăderea colesterolului.

9. Nuca

Nucile contin calciu, fier, proteine, potasiu, magneziu si acizi grasi omega-3. Rezultatele cercetărilor indică faptul că ajută la reducerea inflamației care provoacă atacuri de cord, precum și la prevenirea cheagurilor de sânge. Consumul regulat de nuci in cantitati moderate contribuie la scaderea colesterolului rau LDL.

Promovează bacteriile bune în intestin, pe lângă avantajul de a îmbunătăți gestionarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer

10. Iaurt

Iaurtul este o sursă bună de calciu și proteine ​​și conține și bacterii probiotice vii. Aceste „bacterii bune” pot proteja organismul de alte bacterii mai dăunătoare. Toată sănătatea începe din intestin, iar adăugarea de alimente fermentate și iaurt proaspăt de casă este o modalitate importantă de a obține bacteriile vii bune în corpul tău. Experții sunt de acord că un intestin care funcționează bine duce la expulzarea regulată a toxinelor din organism, precum și la faptul că bacteriile bune sporesc performanța sistemului imunitar în același timp.