Întărirea memoriei cu eficiență ridicată în aceste moduri

Întărirea memoriei cu eficiență ridicată în aceste moduri

1. Iluminare mai bună

Cercetătorii MSU au descoperit că un tip de șobolan de laborator „și-a pierdut aproximativ 30 la sută din capacitatea hipocampului, o regiune a creierului importantă pentru învățare și memorie, și s-a desfășurat slab la o sarcină spațială pe care o antrenaseră anterior, deoarece au fost ținute într-o lumină slabă. "

Prin urmare, experții recomandă îmbunătățirea luminii la locul de muncă și acasă.

2. Puzzle-uri și cuvinte încrucișate

Scriind în jurnalul NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor de psihiatrie și neuroștiințe la Universitatea Columbia, și Murali Duriswamy, profesor de psihiatrie și medicină la Universitatea Duke, au spus că au studiat 107 voluntari pe parcursul a 78 de săptămâni. Pe scurt, ei au descoperit că subiecții de testare cărora li s-a cerut să facă cuvinte încrucișate în mod regulat au avut rezultate semnificativ mai bune la pierderea memoriei (sau lipsa acesteia) decât cei cărora li s-a cerut să petreacă o perioadă similară de timp jucând jocuri video.

3. Postul intermitent

„Așa poți să crești noi celule cerebrale”, a confirmat dr. Sandrine Thorette, șeful Laboratorului de Neurogeneză și Sănătate Mintală pentru Adulti, într-un videoclip intitulat: „Așa poți crește noi celule cerebrale.” Postul intermitent „s-a îmbunătățit”. reținerea memoriei pe termen lung” în comparație cu alte două grupuri de șoareci care au fost hrăniți ca atare sau chiar cu diete cu restricții calorice.

4. Mersul cu spatele

Cercetătorii de la Universitatea Roehampton din Anglia au efectuat șase experimente pentru a determina dacă mersul cu spate ar putea duce la o mai bună capacitate de a-și aminti lucruri folosind memoria pe termen scurt. Într-adevăr, cele șase experimente au reușit, deoarece „rezultatele au arătat pentru prima dată că călătoria mentală în timp indusă de mișcare direcționată în trecut a îmbunătățit performanța memoriei pentru diferite tipuri de informații. Dr. Alexander Aksentjevic, de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Roehampton, a spus că experimentele au fost numite „efectul călătoriei în timp”.

5. Mai multe fructe și legume

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au studiat obiceiurile alimentare pe parcursul a două decenii și au descoperit că participanții care au mâncat mai multe fructe și legume - în special cei care au mâncat mai multe legume portocalii închise, legume roșii, verdeață cu frunze și fructe de pădure - au avut o memorie mai bună mai târziu în viață.

6. Citirea de plăcere

Printre studiile mai recente, cercetătorii de la Institutul Beckman pentru Știință și Tehnologie Avansată de la Universitatea din Illinois și-au propus să determine dacă există obiceiuri cognitive care ar putea merge dincolo de rezolvarea puzzle-urilor și a cuvintelor încrucișate în dezvoltarea memoriei. Cercetătorii au descoperit că lectura de plăcere, cinci zile pe săptămână, aproximativ 90 de minute o dată, ar putea „îmbunătăți abilitățile de memorie ale persoanelor în vârstă” mai bine decât puzzle-urile.

7. Dormi suficient

Rezultatele unui studiu efectuat la Institutul de Cronobiologie și Somn de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că oamenii suferă de „un deficit de vigilență și memorie episodică” din cauza calității slabe a somnului.

Persoana își pierde și capacitatea de a se judeca de sine ca unul dintre efectele negative ale lipsei de somn, sfătuind că singura modalitate de a depăși aceste probleme este aceea de a face din somn o prioritate.

8. Dezvoltați hobby-uri detaliate

Descoperirile unui studiu canadian, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences, indică faptul că atunci când cercetătorii au încercat să stabilească dacă oamenii care au devenit profund interesați de hobby-uri orientate spre detalii ar putea experimenta îmbunătățiri în memorie în timp.

Pe scurt, cercetătorii au descoperit că oamenii care se angajează în hobby-uri detaliate, cum ar fi observarea păsărilor, și care tind să descrie și să stocheze amintiri conform unor criterii mai detaliate, aveau memorie și abilități cognitive mai bune decât restul participanților la studiu.

Poate că explicația, a spus un cercetător, este că „cu cât cineva își cunoaște mai multe cunoștințele, cu atât este mai bine să învețe și să rețină informații noi prin schelele respective cu cunoștințele existente”.