Șapte lucruri care vă garantează un metabolism de calitate

Șapte lucruri care vă garantează un metabolism de calitate

Există multe modalități simple și eficiente de a vă susține metabolismul, multe dintre acestea implicând efectuarea unor modificări simple ale dietei și stilului de viață, potrivit Healthline.

Metabolismul este procesul responsabil pentru transformarea nutrienților din alimentele pe care le consumați în energie, pe care organismul o folosește pentru a desfășura funcțiile de respirație, mișcare, digerarea alimentelor, circulația sângelui și repararea țesuturilor și celulelor deteriorate.

Termenul „metabolism” este folosit și pentru a descrie rata metabolică bazală, numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus.

Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul arde mai multe calorii în repaus. Mulți factori pot afecta metabolismul, inclusiv vârsta, dieta, compoziția corporală, sexul, dimensiunea corpului, activitatea fizică, starea de sănătate și orice medicamente pe care o persoană le ia.

Există, de asemenea, multe strategii bazate pe dovezi care pot ajuta la creșterea metabolismului, la susținerea sănătății generale și la pierderea kilogramelor în plus, după cum urmează:

1. Mananca proteine ​​la fiecare masa

Consumul de alimente poate crește temporar metabolismul pentru câteva ore, ceea ce se numește efectul termic al alimentelor (TEF), care rezultă din caloriile suplimentare necesare pentru a digera, absorbi și procesa nutrienții dintr-o masă. Consumul de proteine ​​duce la niveluri mai mari ale efectului termic. Proteinele alimentare necesită 20-30% din energia sa utilizată pentru metabolism, față de 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.

2. Exercițiu

Făcând exerciții fizice poate ajuta indirect la accelerarea metabolismului. Iar atunci când adăugați câteva exerciții de mare intensitate, vă puteți stimula metabolismul și ajuta la arderea grăsimilor.

3. Evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate avea efecte negative asupra sănătății, în parte pentru că perioadele prelungite de ședere ard mai puține calorii și pot duce la creșterea în greutate. Experții recomandă să încercați să vă ridicați în picioare sau să faceți plimbări regulate.

4. Bea ceai verde

Ceaiul verde sau ceaiul oolong ajută la transformarea unei părți din grăsimea corporală stocată în acizi grași liberi, care pot crește indirect arderea grăsimilor atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Consumul de ceai verde afectează și microbiomul intestinal, afectând potențial modul în care organismul descompune grăsimile.

5. Mănâncă alimente picante

Piperul conține capsaicină, un compus care poate stimula metabolismul. Deci consumul de alimente picante este benefic în creșterea metabolismului, dacă o persoană tolerează consumul lor.

6. Dormi bine

Lipsa somnului este asociată cu o creștere semnificativă a șanselor de obezitate. De asemenea, s-a dovedit că afectează nivelul de producție al organismului de grelină, hormonul foamei și leptina, un hormon care controlează sațietatea. Efectul negativ asupra nivelurilor de hormoni care reglează apetitul duce la modificări subtile în modul în care organismul metabolizează grăsimea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

7. Cafea

Cercetările arată că cofeina poate stimula organismul să elibereze neurotransmițători precum epinefrina, care ajută la reglarea modului în care organismul procesează grăsimea.

Dar acest efect poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv, de exemplu, că cofeina a fost mai eficientă în creșterea arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu un stil de viață mai puțin activ (sedentar), comparativ cu sportivii antrenați, potrivit rezultatelor unui studiu științific.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023