Obiceiuri care iti intaresc imunitatea fara a fi nevoie de suplimente nutritive

Obiceiuri care iti intaresc imunitatea fara a fi nevoie de suplimente nutritive

Obiceiuri care iti intaresc imunitatea fara a fi nevoie de suplimente nutritive

calitatea somnului

Calitatea somnului afectează funcționarea sistemului imunitar.Conform unui studiu publicat în revista științifică Sleep, cercetătorii au urmărit un grup de peste 160 de adulți sănătoși în general și au descoperit că cei care dormeau de obicei mai puțin de șase ore pe noapte erau mai probabil să răcească.

În mod similar, cercetările publicate în Behavioral Sleep Medicine sugerează că adulții tineri cu insomnie au avut mai multe șanse să se îmbolnăvească de gripă decât cei cu modele normale de somn - chiar și după vaccinarea antigripală.

Când o persoană doarme, corpul său, inclusiv sistemul imunitar, are șansa de a se odihni, de a se reîncărca și de a se reînnoi. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie explică faptul că multe celule imunitare, cum ar fi citokinele și celulele T, sunt formate și distribuite în tot corpul în timpul somnului. Un studiu publicat de Nature Neuroscience a mai descoperit că un anumit tip de celulă imunitară repară creierul în timpul somnului.

Astfel, somnul de cel puțin șapte ore în fiecare noapte nu numai că va menține corpul sănătos, dar va oferi și celulelor imunitare posibilitatea de a monitoriza creierul și măduva spinării pentru orice semne de infecție, rănire sau acumulare de celule moarte.

stres

Puțin stres nu este neapărat un lucru rău. Este gestionabil, iar stresul pe termen scurt poate duce la motivație. Între timp, stresul prelungit sau cronic poate avea un efect negativ asupra sistemului imunitar natural.

Un studiu, publicat în Current Opinion in Psychology, arată că stresul pe termen lung duce la o acumulare de cortizol, hormonul stresului. Astfel, secreția în exces de cortizol împiedică sistemul imunitar să-și îndeplinească funcția.

Un alt studiu publicat în Immunologic Research a concluzionat că „stresul cronic poate diminua răspunsurile imune protectoare și/sau exacerba răspunsurile imune patologice”.
Sfaturile verbale pentru eliminarea stresului pot fi mult mai ușoare decât practice, dar există o mulțime de strategii care sunt promițătoare în combaterea stresului cronic, inclusiv practicarea yoga, meditația sau chiar petrecerea de câteva minute mângâind un animal de companie.

Fă sport regulat

Exercițiile regulate mențin mușchii, articulațiile și oasele puternice, dar exercițiile regulate sunt o modalitate excelentă de a vă întări sistemul imunitar.

Cercetările publicate în Sport and Health sugerează că exercițiile fizice reduc inflamația fizică, stimulează răspunsurile imune și scade riscul general de îmbolnăvire.

Un alt studiu publicat în BMC Public Health a urmărit mai mult de 1400 de persoane și a constatat că cei care făceau sport de cel puțin trei ori pe săptămână aveau cu 26% mai puține șanse de a răci.

Cum te comporti cu cineva care te ignoră în mod inteligent?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج